女人我最大~就是要健康美麗

雕塑身形縮腰提臀    請你跟我這樣做

在冷冷的冬天裡，總是想在溫暖的被窩裡休息，不想出門運動嗎？並且還克制不了吃的慾望，總是想大吃大和補足熱量嗎？這樣的狀態，就會讓自己體重機上的數字不知不覺地增加，身材漸漸走樣。

為了防止這樣的事情發生，這裡提供了幾個動作，可以拯救因為冬天不小心忽略的身材。想要擁有美好的體態嗎？請你跟我這樣做：

1. 平衡坐蹲

站姿，兩腳打開與坐骨同寬，像要坐椅子的感覺，向下後方蹲，手向前伸維持身體平衡。一次60秒，重複5次。

※下蹲的時候，膝蓋不可超過腳尖，以免造成膝蓋傷害。

※上身要保持一直線，肩胛後夾，腰椎穩定不往前傾。

2. 跪姿後仰

跪姿，兩腳打開與坐骨同寬，膝蓋以上向後傾倒，身體維持一直線。一次60秒，重複3次。

※身體呈一直線，上身不可向下掉變成弧形，臀補夾緊，核心用力。

※筋較硬者，腳背無法平貼地板，可用毛巾墊著。

3. 棒式撐體

趴姿，以手肘90度與腳尖撐地，其餘地方抬離地板，腳跟後踩，身體呈一直線斜板。一次30秒，重複5次。

※尾骨微捲，腰椎不可向下掉，以免造成腰部受傷。

※脖子不可往下掉，亦不可上抬，視線看向斜下方。

4. 交替轉體

躺姿，雙腳離地，雙手放在枕骨下方，做交叉轉體動作。上身往左（右），屈左（右）腳伸右（左）腳。左右轉6-8次為一組，做3-5組。

※上身要帶起轉動，而非只有頭部轉動。

※腳掌呈墊腳尖的姿勢，向前伸直時要延伸踢出去。

5. 側撐身體

肘90度撐地，另一隻手放在大腿上方，將臀部帶離地板，身體呈一直線。一次30秒，重複5次。

※頸部要維持好，不可向下掉。側腰用力，不可讓臀部下沉。

※若是穩定度不足，可將上腳向前，下腳向後交叉踩地。

以上動作要在暖身後做，避免抽筋。而做完也要收操讓身體放鬆，避免肌肉痠痛唷！如有任何問題，歡迎留言討論，或電洽虹約彼拉提斯教室：02-23654241。

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