女人我最大~就是要健康美麗

你的核心強不強?

近年來愈來愈多人重視自己的健康，核心肌群的增強的觀念也愈來愈多人知道，擁有強健的核心肌群，不僅可以讓自己的脊椎更正，姿態更美，還能提升工作時縮需要的肌肉支持力，讓工作更有效率！

你的核心肌力到底如何？

透過以下測試，可以了解自己的核心力量夠不夠：

   (平板挺身)

將手肘放在肩膀正下方，撐起下半身，可以測試你的腹、背肌的核心肌群的肌耐力如何！

如果你可以撐過1分鐘，不讓臀部下墜或是抬太高(即翹屁股)，恭喜你，你的核心肌群是強健的喔！

如果你的核心不夠強健，現在可以開始好好鍛鍊，每天只要給自己30分鐘，一定可以慢慢達到理想的。

簡單訓練核心的墊上運動

1. 百式呼吸

雙腿抬到桌面位置，上半身抬起。先練續吸氣5下伴隨手臂上下擺動，再連續呼氣5下雙腳伸直隨手臂上下擺動，上述動作交替到呼吸達100下。可以重複數次。

注意：上半身抬起，如果覺得頸部太用力，可以將動作分段做，次數可減半或減為20下為一循環，休息後再做，將次數做足即可。

2. V型側抬

身體側躺成一直線，手臂腋下肌肉用力撐起並同時抬起雙腳。一次可以側抬20下，換邊再做。可以重複數次。

注意：盡量讓頭與腳的高度一致。

運動前要先做熱身運動，完成後也要做緩和運動，以免有運動傷害。

運動如有問題歡迎留言，或電洽虹約健康專業彼拉提斯教室02-23654241。

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