女人我最大~就是要健康美麗

以下介紹幾個運動，可幫助脂肪燃燒，達到瘦身效果，請勤加練習。

1.原地踏步運動

雙手擺動作原地踏步，速度可由慢漸快，按自己體力，一次可踏5~10分鐘，可重複數次。(注意：如太累，可分段分次做此運動)

2.球上彈跳手擺動

坐在大球上，一邊彈跳一邊擺動手臂，手臂向天花板伸直交替擺動，一次可擺動10~20下，可重複數次。

3.腳側踢運動

單腳站立，側身傾斜一腳踢出，二邊交替踢出10~12下，可重複數次。

4.腹肌加強運動(剪刀腳)

雙腳抬高朝天花板，上半身肩膀以上離地，雙腿交替擺動，一次可交替擺動8~10下，可重複數次。

5.伸展拉筋：做完肌力訓練一定要做伸展拉筋運動，才不會練出大肌肉，肌肉線條會更修飾，也不會造成運動傷害。

1)側彎拉筋

雙手大開平舉站立，側彎身展側邊身體，一次可停留5~10秒，兩邊交替輪流拉筋，可重複數次。

2)弓箭步拉腿筋

弓箭步站立，前腳膝彎曲後腳膝伸直，一次可拉筋停留15~30秒，換邊再做，可重複數次。

以上動作如有問題，歡迎來電諮詢：02-23654241。

運動的頻率與重複的次數，請務必按自己的能力，漸進式的增加運動的量，才不會不小心造成運動傷害喔~虹約彼拉提斯教室提醒您！

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