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■預防或舒緩抽筋的運動：


墊上腳踏車

  1. 平躺，兩腳膝蓋彎曲離地。
  2. 左腳往前方伸直，右腳維持；左右腳快速替換，各做10-20次。（上身可不抬）

 

 

 

 


坐姿拉筋

  1. 坐姿，左腳伸直右腳彎曲。
  2. 雙手相疊，身體慢慢往前延伸，以手碰腳趾。較緊繃者可先碰腳踝或小腿。
  3. 換腳拉筋，一邊可重覆2-3次。

 

 

 

 


將毛巾放在抽筋腳的腳掌下方，再慢慢將腳拉直，並用毛巾把腳板往上扳，以放鬆小腿肌肉。

 

 

 

 

 


階梯抬腳板

將腳掌踏在階梯上，手輕扶牆，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒即可。

 

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