女人我最大~就是要健康美麗

愈來愈多人知道核心肌群訓練的重要，可以讓脊椎更有力且正確支撐身體、維持正確體態、預防駝背脊椎側彎、久坐會更有持續力、雕塑身體曲線……，也有愈來愈多的運動員(如游泳、騎單車、高爾夫球…)，除了本身的運動專業練習外，還會學習核心訓練，為了是要讓其姿態更正確，更容易做好並發揮其運動專業，避免專業練習時的運動傷害。

常常聽人家說要維持好體態，就要能提肛縮腹，但實際上做起來不容易！其實，這需要維持身體正中位置的肌肉力量要足夠，及習慣漸漸養成才辦得到的。

最近醫院常有病患因使用公園的伸展輪胎，拉傷腰椎、甚至兩腳癱瘓的新聞報出，怎麼會這樣呢？明明是讓人健康的器具，怎會變成危害人體健康的器具呢？該如何使用才能使用的人安心？其實，不論哪一種運動器具，一定要了解可使用的時機與對象！到底伸展輪胎的使用目的為何，又哪些人適用，還有怎麼用才正確呢？….下面就列出來，讓大家明白：

1. 仰躺在輪胎的目的(好處)：其實就是在伸展背部，讓長期低著頭、彎著腰、駝著背的人獲得背部紓緩。但要小心，因為每個人的背部弧度及身高不同，輪胎的弧度如果對某些人的身體過大，可能會造成背部肌肉韌帶拉傷或是過度擠壓脊椎造成椎間盤突出；如果又有骨質疏鬆，可能還會危害脊椎骨造成骨裂或是滑脫，嚴重的話會影響脊髓甚至癱瘓。

上一篇肌力訓練ɪ提到了肌力訓練的好處，及如何增加上肢肌肉量，而肌肉在訓練時會講求肌肉平衡的概念，因此除了上半身外，下半身的肌肉也要同時訓練。

內八字足( in-toeing)或內八走路，就是走路時雙腳呈內八字，是兒童其中一種最常見的情況。嬰幼兒在正常發展下，可能在早期會有內八的狀況產生，但隨著大動作的發展(踢腿、爬、站和走)愈來愈完全，通常5、6歲就可以回到正常狀態。造成內八腳主要有三個原因︰