女人我最大~就是要健康美麗

根據統計60~80％的台灣民眾曾經或現在有下背疼痛的情形，這種現象尤其發生在上班族身上，因為常時間的久坐或久站。而疼痛除了找醫師外，還能透過運動及伸展來解決。

尤其彼拉提斯對於改善下背疼痛有顯著的效果，能過透過訓練核心肌群來穩定及支撐背部。

當核心肌群力量不足時，長期下來就容易出現下背疼痛、腰痠的情況。藉由彼拉提斯來鍛鍊核心肌群，並透過抗力球的輔助：球的不穩定性及圓滑性可以刺激身體感覺及平衡感訓練，球的圓滑性還能促進身體進行深度的伸展，使身體更能服貼球面。

以下介紹幾種利用抗力大球訓練核心肌群的運動：

1. 單腳單手上抬

身體先平衡在大球上，首先右手、左腳平抬向上，再換不同手腳向上抬，一次交替10~20下，可重複數次。此動作可以訓練到上下背肌群。

2. 上背運動

雙腳與髖同寬採跪姿於瑜珈墊上，雙手交疊於後腦，抬起上半身，下去時速度可放慢一點，一次可抬8~12下，可重複數次。此動作可以訓練到上背肌群。

3. 滾球伸展

雙腳打開寬於肩膀，維持身體的穩定後兩手將球往前推，背要挺直，到雙手伸直即可，再將球慢慢收回來，身體回到開始動作，一次可來回滾5~8下。

＊如果下彎很多，而使得背無法挺直，則不需下彎太多，維持背挺直很重要！

4. 背部伸展

身體俯臥在抗力球上作背部的伸展，手腳可支撐在地上以維持身體的穩定，一次可停留30秒~1分鐘，可做2~3次。

＊若有心血管疾病者此動作不可維持太久，有頭暈的現象也要注意。

有任何問題歡迎留言討論！相關的運動課程歡迎參考，虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/。

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