女人我最大~就是要健康美麗

人體骨骼與關節在30至40歲進入損耗期，許多人因擔心傷害關節反而不敢動。運動除了可以啟動骨重塑機制、增加骨密度，還能使關節分泌組織液，進入軟骨組織提供養分。如果長期不運動，可能造成骨骼疏鬆、肌肉無力、關節鬆動，反而更傷。

中華民國骨質疏鬆症學會提出「保骨固關節健走三原則」，鼓勵民眾養成固定運動的習慣：

原則一：加做動態暖身，強化肌腱韌帶保護關節

運動前做暖身動作很重要，才不會造成運動傷害。暖身運動包跨靜態暖身(如拉筋)及動態暖身(如抱膝上抬、旋轉腳踝、旋轉膝蓋)；光做靜態暖身還不夠，加做動態暖身更能強化肌腱長度，以及韌帶組織彈性。

原則二：勿用跑步方式健走，腳跟著地避免傷害

健走，顧名思義就是要「走」，不可用跑步的方式進行(跑步是腳間著地跑)；正確的健走姿勢要學習，雙腳跟要著地走，依循「腳跟─腳掌─腳趾」的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量。

原則三：運動後喝高鈣牛奶，延緩關節退化

補充牛奶也是保護骨頭和關節的關鍵；近年來的研究發現：每天飲用牛奶的人，罹患關節炎的機率，比平時很少喝牛奶的人降低了71%；罹患關節炎每天喝牛奶的人關節變隘的比率減少許多。但要注意：有乳糖不耐症的人，還是要直接補充鈣質，比較能吸收到鈣。

三招健走動態暖身運動

1. 交替抱腿

仰躺或站立，交替報腿，一次左右可各抱6~10下。

2.原地踏步

站立做原地踏步，一次可踏20~30下。

3. 大腿動態伸展

1)      單腳站立，另一腳踩球，向前順勢伸直大腿再縮回，可來回伸直10~20下，換腳再做。

2)      單腳站立，另一腳向後跨在球上，向後順勢伸展大腿再擺回，可來回擺動10~20下，換腳再做。

相關運動課程歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/，或來電虹約教室洽詢：02-23654241。

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?

(給我一個"讚"^O^)

 虹約健康企業社

 虹約健康專業彼拉提斯教室   

 TEL: 02-23654241       

 FAX: 02-23688623      

 虹約運動健康網   http://www.i-dream365.com.tw          

 虹約部落格   http://irisdream-pilates.blogspot.com/