上班族5分鐘元氣操 (II)
上班族常常窩在電腦前長時間工作，常常讓身體處於緊繃的狀態，所以腰痠背痛或是肩頸痠痛就會找上門的，嚴重的話可能還會有椎間盤突出或骨刺神經痛的病症產生。為了不要讓工作成為殘害身體的不可抗力，適度的運動是必要的。利用辦公室的空間，休息時隨時隨地就可以活動伸展一下，讓自己恢復一下元氣喔！
5分鐘椅子元氣操
1. 上背伸展：身體坐正，先雙手向上，再雙手打開畫圓，一次可以做20~30下；反之也可先雙手打開畫圓向上，再雙手放下回原位。讓肩膀上背可以放鬆。
2. 背肌伸展：手扶椅子(扶手或椅背)，慢慢讓自己的背部下壓呈一直線(筋緊的可傾斜或筋鬆的可達水平)，一次可下壓15~30秒，可重覆。讓整個背部得以放鬆。*注意：如果筋很緊不要硬壓，持續做筋就會越來越鬆。
3. 大腿前側拉筋：一腳跨在椅子上，骨盆擺正，身體往前壓讓伸直的後方大腿前側感到拉筋，一次一腿可下壓15~30秒，可重覆。*注意：慎選椅子高度，或利用階梯也可以達到一樣的效果。
4. 小腿拉筋：骨盆坐正，伸直一腿腳板勾起，再將上半身向下彎，可感覺小腿拉筋，一次一腿可下壓15~30秒，可重覆。
5. 脊椎關節活動：坐正，從頸部慢慢下彎，到胸椎，再到腰椎，雙手盡量向下向前延伸，過程約花5秒，到最下方未置可再停留5~10秒，可重覆。*注意：部一定要摸到地板，可按自己的能力；如果下彎會頭暈也要小心，一般多做幾次頭暈感應會消失。
希望大家都能開開心心地工作，一起元氣吧！
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