女人我最大~就是要健康美麗

預防跌倒失衡  鍛鍊有一套  

跌倒不只是老人才會發生，在天雨路滑、在雪地，甚至踩恨天高高跟鞋走路…..還記得再江蕙封麥演唱會，阿妹(張惠妹)不小心滑倒跌跤的畫面，所有歌迷無不為之心一驚，真的替阿妹覺得好痛呦~~

跌倒如果只是黑青皮肉痛，3~5天就可以復原；嚴重的話，還可能會筋骨錯位，甚至骨折，復原時間事要以月，甚至年來計算，有時還可能有永久性傷害。這也就是說摔倒還要會摔，摔到肉多的地方可能就較好皮肉傷而已；身體較單薄，較無肉可包覆骨頭，或是骨質較疏鬆的話，那後果就可能不堪設想了。

預防慘跌有一套

1. 要補充鈣：年輕女性1000~1500mg/天，年輕男性1000mg/天；65歲以上1500mg/天。

一般而言，骨質自25歲以後就是流失的比生成的速率還要快，所以要注意鈣質的補充。(而鈣質的要被人體吸收，還需要藉由運動刺激骨質生長以及曬太陽讓體內的維生素D形成有助於鈣質的吸收，缺一不可。)

2. 身體要協調平衡：需要運動來鍛鍊。

而要跌得漂亮，或者是平衡讓身體跌不成，需要身體快速靈巧的反應，這就需要強健的下肢肌力，身體協調性及平衡感佳才能做到。而強健肌力或是身體的協調性與平衡感，就需要靠運動來鍛鍊啦！介紹以下五招，常鍛鍊就能防摔跤：

l   深蹲

站立，膝彎臀部向後伸蹲(雙手向前平衡抬起)，一次可蹲15~30秒，可重複數次。※注意：膝蓋勿超過趾尖。

l   造橋抬腿

仰躺，將臀部抬高做雙腳交替抬起-ßà下擺動作，左右可各上下擺動5~10下，在將臀放回地墊上，可重複上述動作3~5次。※注意：腿上下擺動時，臀部要盡量維持高度，且左右兩邊要一樣高度。

l   踏階運動

利用樓梯最後一階或家中小凳子/木箱，做踏階運動(正面上階，倒退下階)。步伐順序：1) 右上左下  2)左上左下  3)右上右下  4)左上左下

每一個順序可做6~10次。※注意：上半身要保持挺直。

l   菱形步

菱形步：左右交叉向前踩二步，再左右向後踩二步；反之，右左交叉向前踩，在右左向後踩二步。二種步伐，各做8~10下，可重複數次。※注意：上半身要盡量朝正面。

l   跨步移位

向右跨步跳，在向左跨步跳，右左各跳5~10下，可重複數次。※注意：上半身要保持挺直。

運動如有問題歡迎留言，虹約教室平衡協調運動課程，歡迎參考虹約運動教康網：http://www.i-dream365.com.tw/，或電洽虹約健康專業彼拉提斯教室02-23654241。

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