運動員大腿後側拉傷及復健運動
大腿後側拉傷，相信有些人曾經有這樣的經驗，特別是從事爆發型運動，如跳高、遠、三級跳等；或是衝刺型運動，如足球、橄欖球等；又或是快速踢腿的運動，如舞蹈、跆拳道等。而大腿後側拉傷往往會因為反覆發作難以復原，常會有難以消除的緊繃感，造成這些運動員很大的困擾與陰影。到底該如何預防大腿後側拉傷呢？
大腿拉傷的危險因子
1. 大腿後肌無力、疲勞或柔軟度太差
2. 股四頭肌肌力不足或柔軟度太差
3. 股四頭肌的向心收縮肌力比大腿後肌離心收縮肌力強太多
4. 骨盆與軀幹的協調性不佳
大腿後側拉傷的復健運動
1. 急性期：
l 冰敷消除腫脹、預防疤痕組織產生
l 第一階段運動：低強度的運動以防止肌肉萎縮 (勿給大腿後肌組力的運動)
1) 造橋運動
仰躺，雙腳與坐骨同寬，從尾骨一節一節經腰椎胸椎將臀部抬高，再一節一節放回原位，一次可上下5~8下，可重複數次。
2) 單腳站
可張眼或閉眼做單腳站動作，一次一腳可站30秒~1分鐘，可重複數次，換腳再做。
2. 第二階段的運動訓練 (可正常行走時近到此階段)
l 恢復大腿後肌肌力與延展，及骨盆軀幹的協調性
1) 造橋抬腿
造橋抬臀後，做一腳抬起ßà下擺(2次)，再換腳抬起ßà下擺(2次)，再讓臀部放回地墊，可重複上述動作數次。※也可將抬臀後動作改成交替左右跨腿(左右各2次)。
2) 交叉步訓練
3) 跨跳(向前、後、二側)
3. 第三階段運動訓練 (當50%衝刺向前或向後跑步不痛的時候可以進到第三階段)
l 以完全無疼痛或緊繃，可回到運動場上為目標，可做大腿後肌離心收縮運動
1) 踏階造橋運動
雙腳跨在木箱或階梯上，從尾骨一節一節經腰椎胸椎將臀部抬高，再一節一節放回原位，一次可上下5~8下，可重複數次。
2) 大跨步平行轉體運動
左右交替弓箭步跨步，再做下蹲轉體動作，一次可做3~5分鐘，可重複數次。
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