健康起步『走』
萬物之首人類是需要活動的，要活就要動，愈動就愈健康！現代生活習慣及空間改變，忙碌的工作多為心智操勞取代身體勞動、城市人口高度密集、交通壅塞、空氣汙染、綠地減少…..在在都讓需多人不想出門活動。另一方面，也就是因為生活型態的改變，現代人愈來愈不能”隨意”運動，也面臨愈來愈多的文明病：高血壓、心臟病或其他心血管疾病、癌症、姿勢性疼痛、疲勞….等等，身體很誠實的一一反映出自身的狀況。
身體的狀況，確實是自身是否從年輕時就好好照顧它的真實反映。身體的不健康，有很多因素，有些是先天(基因)的不良，有些是後天沒好好保養；有些是不運動所造成，從飲食部健康引起，有些是生活作息不佳所造成的，還有的是過度抽菸、喝酒，或甚至染上毒癮所造成的。除非身體的本很夠，否則不做對身體好的事，身體可能會抗議出狀況的喔！所以重視健康，就是愛惜自己及家人或所重視的人。隨時都可以為自己的健康加油，隨時都不嫌晚的！
運動的好處是甚麼？
運動是生物的本能，也是能讓強身健體最簡單的一件事，只要你的運動神經連結支配是沒有問題的，簡單的運動就能保您延年益壽。運動的好處有：
1. 消耗身體過多的熱量，幫助減肥或維持適當體重
2. 增強心肺功能，促進血液循
3. 減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會
4. 增強身體抵抗力，減低患病的機會
5. 強壯骨骼，預防骨質疏鬆症
6. 幫助改善身型，強壯肌肉
7. 幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛
8. 增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會
9. 使睡眠更佳，得到更充分的休息
10.令人更有活力、更精神及更醒目，學習及工作更有效率
11.幫助鬆弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力
12.幫助增加持久力，鍛鍊堅強意志，勇於面對挑戰
13.幫助增加自信心，建立健康的自我形象
14.提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會，促進大家的感情
15.提供認識新朋友的機會及於群體活動中學習合作精神
16.解悶、消磨時間
17.可能讓你學習到更多技能，這些技能更可能畢生受用
其中最簡單的運動即是『散步』，人人都會，也處處可做！(當然散步，對於腿部有退化性關節炎的朋友並不是好運動，請注意！)
散步能促進心肺功能的運動處方量是一周至少三天，每次至少30分鐘，讓心跳能達130下(也就是感到有點心跳加速、有些出汗的強度)。
隨時隨地可做的簡單健康運動
也有人說，散步很麻煩，要有運動舒適的衣服，沒伴就不愛出門走，陽光很大很熱，下雨天還要撐傘……有許多許多的說詞…….
這裡介紹幾招，讓你室內戶外，隨時都可以做的簡單健康運動：
1.抬高腳原地踏步(或行走)
抬高大腿，做原地踏步(或有空間可以大步走路)，一次可做1~2分鐘，可重複做10~15分鐘。(可以邊看電視邊做，或面朝窗戶看風景做。)
2. 身體伸展
雙手伸直舉高，向左及向右做伸展拉筋。一次可左右各做10~20下，可以重複數次。
3. 擺手運動
雙手做垂直上下擺動(雙腿可交替點地，勿同手同腳！)，一次可擺10~20下，可重複數次，約5~10分鐘。
運動如有問題，歡迎留言討論；運動課程歡迎參考虹約運動健康網；http://www.i-dream365.com.tw。
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