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預防脊椎不正  就是要核心強健

什麼是脊椎不正？

顧名思其義，就是脊椎不在正確的排列位置上。從正面觀，正常脊椎應是直直的一條，沒有向右或左彎曲；從側面觀，正常脊椎排列應有一定的曲度，在頸、腰椎部份是微微前凸，胸椎的的部分則是微微後凸。而重心的那一條鉛錘線，應是通過頸椎腰椎到髖關節，如此脊椎才不會無法成受重力而產生形變，如果受力不對就有可能會造成脊椎不正常的現象，如脊椎過度前傾(發生於頸、腰椎)或脊椎過度後傾(發生於胸椎)或脊椎過平(常發生於胸椎)、脊椎側彎等等。醫學上定義凡是從正面觀察到脊椎彎曲的角度小於10度，就屬脊椎不正；超過10度以上，就是脊椎側彎。

什麼是核心肌群？

「核心肌群」是負責保護脊椎穩定，支持脊椎、減少椎間盤所受壓力的肌肉群。心肌群的位置，大致在橫膈膜以下到骨盆底部之間，環繞著腹腰、軀幹中心的肌肉群。可以簡單分為深層肌肉和表淺肌肉：

1.深層核心肌肉群—又稱為局不穩定性肌肉群，為於軀幹較深層的位置，主要是腹橫肌與多裂肌，還有腹內斜肌與腰方肌，主要功能在提供各椎體間的穩定能力，可以使脊椎維持在正中區域的範圍內。

2.表淺核心肌群—又稱為整體性穩定肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌、束脊肌及臀部肌群等，主要功能在控制脊椎的動作方向，並產生較大的動作力矩，因此可藉此對抗、平衡衝擊於脊椎的外力。

上述兩種肌群協調動作，可以使脊椎處於穩定平衡的將康狀態。

預防脊椎不正的核心運動

雖然造成脊椎不正的因素很多，有的是先天結構上異常的狀況，有時是體質的狀況，有的則是疼痛或外力傷害造成脊椎問題，但因為脊椎與核心肌群密不可分，強健自己的核心，也就是等於保護脊椎。為了使脊椎維持在直立的位置，除了良好的神經控制系統外，還需要控制功能的肌肉系統，這都需要好好的鍛鍊核心肌群，才能做到的。簡單列出以下運動，大家一起試試看。

1. 棒式撐體

手肘置於肩膀正下方，撐起身體，使身體成一直線，一次可撐15~30秒，可重複數次。

2. 腹斜肌運動

雙腳抬到桌面(table top)高度，上半身抬起，做腳替踢腿轉體，一次可做左右轉各10下，可重複數次。

3. 側撐抬腿

單側手撐身體，單膝跪，做側抬腿的動作，一次可抬10~20下，可重複數次，換邊再做。

運動前請記得要先熱身，完成後也要記得緩和運動；過程中如有不適請停止，必要請找專業教練指導！

運動有任額問題，歡迎留言討論或來電虹約健康專業彼拉提斯教室02-23654241。

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