預防心血管疾病，就是要運動 @ 女人我最大~就是要健康美麗

預防心血管疾病，就是要運動

研究調查指出，在美國每三個人之中就有一個人會死於心血管疾病：包括冠狀動脈硬化、心律不整、心肌梗塞、中風等，但您知道嗎？事實上有80%的心血管疾病是可以被預防的。目前台灣的心血管相關疾病的罹患比率已經和美國相去不遠，主要和生活習慣已逐漸西化有關，常見的抽菸、不規律的運動、飲食習慣不良等都會增加罹患的風險。預防心血管疾病的發生，首先就是要先了解引發的因子。

導致心血管疾病的風險因素有以下各種：

1.       年齡
2.       缺乏重要的營養，如多酚抗氧化劑
3.       糖尿病
4.       高膽固醇血症（高膽固醇水平）及不正常的脂蛋白狀況
5.       吸煙及二手菸
6.       空氣污染
7.       較高的纖維蛋白素原及纖溶酶原激活物抑製劑-1的血液濃度
8.       提升的高半胱氨酸(存在血清中)，或正常的上半水平
9.       非對稱性二甲基精氨酸攀升的血液含量
10.    高血壓
11.    噪音
12.    肥胖症(尤其是腹部肥胖或男性肥胖；除了與糖尿病有所關聯外，這種肥胖症獨立地增加患上心血管疾病的風險，即引起炎症及凝血的情況)
13.    遺傳因素或患上心血管疾病的家族歷史
14.    缺乏運動
15.    憂鬱症

雖然男性患上心血管疾病的比率較女性高，但在工業國家這仍是女性的頭號健康問題。在更年期後，女性患病的風險可以比過男性。荷爾蒙補充療法可以減輕部份後更年期的問題，但心血管疾病的患病風險卻似乎因而增加。

運動如何預防心血管疾病？

1. 可以改善全身血液循環狀態，增強心、肺、血管功能。

2. 減少心理壓力，改善生生品質。

3. 減少脂肪、降低體重，增強肌肉功能，改善身體的能力。
4. 糖尿病患者：可降低血糖、降低胰島素的需求量。

5. 降低血中膽固醇、三酸甘油脂、及低密度脂蛋白膽固醇；增加高密度脂蛋白膽固醇→可減少心臟血管疾病發生率。

6. 促進腸胃蠕動，預防便秘。

建議的運動

適度運動運動可以提高身體代謝加速熱量消耗，消除血中脂肪、減少動脈膽固醇、脂肪的堆積，如:散步、慢跑行、游泳、騎自行車等。建議的運動方式請遵照333法則：（1）每個星期要有三次的運動。（2）每次至少要有三十分鐘以上的中等強度運動。（3）心跳的速率至少要有130以上。其餘如保持良好的心情、維持正常的作息不熬夜、不抽菸(不吸二手菸)、不酗酒，維持標準體重、定期健康檢查等，都是遠離『心』頭大患的不二法門。