女人我最大~就是要健康美麗

脊椎側彎怎麼辦？

脊椎側彎的年齡層有逐漸下降的趨勢，小學生還在發育，若有輕微的脊椎側彎不馬上矯正，日後可能會越來越嚴重，脊椎側彎有部分是原發性、原因不明，有些則因長期姿勢不良或本身骨骼疾病引起，其嚴重程度對外觀或生活造成不少影響。

【脊椎側彎是甚麼】

　1. 輕度脊椎側彎：側彎 <20度者。一般 <10度可視為正常範圍。

　2. 中度脊椎側彎：側彎 20度~ 40度or 50度。

　3. 重度脊椎側彎：側彎 > 40度or 50度，大人部份合併脊椎退化關節炎。

u  如果是因姿勢不良、肌肉不平衡造成脊椎側彎，叫做「功能性」脊椎側彎，度數多不超過20度，只要矯正姿勢與肌肉不平衡即可。

u  如果是因脊椎本身的異常造成脊椎側彎，則叫做「結構性」脊椎側彎，多半具有先天基因的問題，需要積極治療，否則將來成年後容易有身體部位疼痛的症狀發生。

【自我檢測脊椎】

檢測是否有側彎情形，需要另一個人協助，檢測者立正後彎下背部，此時協助人員可觀察脊椎是否成一直線，背部左右是否對稱，或是兩邊高低不平的狀況，若脊椎呈現斜線、一高一低或左右不對稱，就有可能是脊椎側彎，需要到醫院照一下Ｘ光！

【有什麼方法可以改善呢？】

• Ø   日常生活上：

1. 坐姿必須端正。
2. 走路應抬頭挺胸，隨時縮小腹（有懷孕的婦女要特別注意）。
3. 避免枕頭過高保持頸椎正常弧度，不睡太軟太硬床舖，避免趴睡姿勢。
4. 避免單側抱重物(或是矯正期間不拿重物)，側背包要交換肩背保持平衡。
5. 避免站三七步。
6. 可泡熱水浴可放鬆肌肉。

• Ø   注意飲食：

1. 避免過度的飲食攝取，以防體重過重增加腰椎負擔。
2. 多攝取乳酪、牛奶、豆腐、豆干等含鈣食物。

• Ø   運動改善：

可以做點彼拉提斯運動、柔軟伸展體操、游泳，增強肌力、肌肉柔軟度與延展性，但別做激烈的運動(例如:跳躍、碰撞、瞬間性的動作變化等)。

• Ø   挑選合適的鞋子或鞋墊，避免增加脊椎負擔。
• Ø   如果有疼痛的情形無法忍受，或影響生活機能，請盡速就醫！

虹約健康企業社    

虹約健康專業彼拉提斯教室    

TEL: 02-23654241     

FAX: 02-23688623     

運動健康網     

http://www.i-dream365.com.tw    

http://irisdream-pilates.blogspot.com/    

塑身班、脊椎側彎班、紓壓提斯班     

痠痛改善班、銀髮族健康促進班、(婦女)骨盆運動班     

兒童體適能班、兒童脊椎側彎班、孕婦提斯班     

企業健康講座、外派師資、教室租借