烤肉肥油下肚~加速新陳代謝甩油去!!!
中秋節快樂!家裡是不是早已堆滿各式各樣的禮盒:蛋黃酥、連蓉酥、鳳梨酥……,早上晚上各吃一個還吃不完。又為了一年一度的中秋烤肉準備了超豐盛的食材,香腸、梅花肉片、牡犡、花枝,尤其秋天大閘蟹正美味,忍不住吃了一隻又一隻。月圓人團圓的好日子,收假完卻覺得自己快變團團和圓圓了?!No~~要怎麼做才能排油消肚肚呢?
首先可以透過有氧運動消耗熱量,讓消耗的熱量遠遠多於所攝取的,再進一步提升本身的基礎代謝率,就能保持苗條健康的身材了。有效的有氧運動,不僅在當下能燃燒體內的脂肪,還有持續的「悶燒效應」,脂肪會持續燃燒6小時。
基礎代謝率是一個人整天靜止不動,身體仍須消耗熱量維持心跳、呼吸等基本運作,即使在睡覺時,也會消耗熱量。因此增加代謝率是關鍵,除了燃燒脂肪,同時也需要肌力訓練,以增加體內的瘦肉,雙管齊下,才能提高基礎代謝率。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡。只要增加小小的肌肉量,就能多消耗幾十倍的熱量。因此一起來動滋動滋,把脂肪變成肌肉吧!
1甩鮪魚肚
1坐姿膝彎手伸向前 2骨盆往後,身體往右邊轉開 3回到起始位置再往左邊轉開 4每邊各5下
2甩小腹
1躺姿膝彎90度下巴微縮 2吐氣右腳伸直 3右腳回來再換左腳伸直 4重複交替10下
3有氧又瘦腿
1站姿背挺直手在腰部高度 2抬起大腿碰到手 3換邊,交替做
(不要彎腰去碰腳喔!)
4 跳跳氧氣多
1站姿,左腳及右手在前 2輕輕跳起,並換成左手及右腳在前方
3兩邊交替做
(銀髮族或關節不適者請適量進行,並注意安全)
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