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台灣人瘋路跑~~鐵腿、抽筋舒緩操

台灣人瘋路跑，光是十一月初全台灣就有超過十場路跑，今年全台共舉辦500場以上路跑，相當於每天都有人在跑，會這麼受歡迎不是沒原因，台灣馬拉松報名賽，是全球第二便宜(僅次於大陸)，還可以拿一堆紀念品。

跑馬拉松沒有事先準備身體的體能，只是一時興起跟著跑，很容易會造成運動傷害。除了體能訓練外，還要選擇一雙好穿合適的慢跑鞋。慢跑鞋的種類其實有區分，跑紅土或馬路的與跑鋪皮場地的慢跑鞋不同，不小心選錯鞋，跑完了還可能造成腳筋或足底筋膜發炎的窘狀，得不償失。在瘋路跑前，大家一定要做好萬全準備再上路，一定可以留下美好的回憶喔！

此外，路跑時也要記得多補充水份，或補充含電解質的運動飲料以避免抽筋，有些路跑主辦單位還會供應香蕉讓選手補充流失鉀離子，這是避免抽筋的絕妙法寶呦！(注意：有心臟方面疾病的人就不要吃香蕉！！)

在這裡教大家幾招解決路跑後鐵腿及改善抽筋的舒緩操，試試看，才不會讓不舒服持續幾天喔！

1.      弓箭步拉小腿筋：前腿膝彎後腿膝打直，可放鬆後腿的小腿肌肉。一次可拉筋15~30秒，換邊再做，可重複數次。

2.      腿部拉筋：一腳抵住另一伸直腿的膝蓋處，伸直腿的腳板翹起，可以讓伸直腿整條腿後方肌肉放鬆。一次可拉筋15~30秒，換邊再做，可重複數次。

3.      拉腿部側筋：前腳彎曲，後腳向側邊伸直，可放鬆伸直腿部的大腿側邊肌肉。一次可拉筋15~30秒，換邊再做，可重複數次。

4.      足底放鬆：身體靠牆，雙腳腳板翹起，可以讓痠痛的足底放鬆。一次可翹5~10秒，可重複數次。

5.      腿部按摩：雙手握拳用指節由腳踝窩沿著小腿往大腿鼠蹊部(由遠端到近端方向)按摩，讓淋巴回流。腿的前側、兩旁及後側都要按到，一個部位可由遠端到近端按2~3次。

回家後再好好泡泡熱水澡，再將兩腿抬高讓下半身血液回流，就可以很快解除所有的不適感喔！

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