女人我最大~就是要健康美麗

冬天不賴床的床上醒腦伸展運動---喚醒精神、晨僵易受傷

天氣漸漸轉涼，起床時間似乎慢慢延後了五分鐘、十分鐘，然後才急急忙忙的下床準備嗎？雖然棉被很溫暖，夢境太甜美，總是讓人捨不得起身離開，可是太匆忙是會造成意外發生的。

當我們在早上醒來時，身體經過一夜的靜止不動，不只血液循環不佳，肌肉及關節也會較緊繃，太急著下床容易讓肌肉拉傷，甚至因而跌倒骨折也時有所聞。先等一等，別急著跳下床，其實在床上時就可以先做些簡單的伸展動作，讓身體活動暖和了，就能優雅的起身，以避免很多不必要的傷害！血液循環好了，也讓頭腦更清醒，開啟美好的一天！

賴床適用～床上伸展操

1.劃圈圈

平躺，雙手往上延伸，再漸漸往旁延伸，劃大圈雙手回到臀部兩側，重覆5~8次。

2.腳轉轉

曲膝平躺。右腳稍往外轉開，腳再伸直推出去。轉回內側並慢慢曲膝收回原處。左右腳輪替，各做5~8次。

3.大～大延展

平躺膝微彎。手往頭頂方向延伸，手腕往後壓；腳往下延伸，腳板勾起。放鬆後再重覆做5~8次。

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