夏天就要到了,想要穿比基尼投入大海的懷抱嗎?小胸美眉是否要開始準備迎接夏天,皮拉提斯裡面也有一些動作可以訓練我們的胸前肌肉唷,現在就讓我們開始來認真運動吧!
1. 環抱運動
身體坐直,把彈力帶固定在身體後方肩胛骨處,手放在眼睛餘光看得到的地方兩手拉住帶子,兩手往前且集中做環抱的動作,會覺得胸前的肌肉有用力的感覺。
2. 划小船
身體坐直,兩腳踩者彈力帶,兩隻手伸直輕鬆下垂拉住彈力帶,維持手肘伸直,用上手臂和胸前的肌肉做往前划水的動作,將手舉到肩膀高度不聳肩。
3. 雙手畫圈
雙手往斜上方伸直拿一顆小球,肩膀往下沉不聳肩,維持手肘伸直用上臂畫圈圈(沒有小球可用500g的啞鈴或是小瓶礦泉水代替)。
4. 小腹運動
兩腳彎曲,將手放在頭後方,兩側手肘打開。先收小腹和下巴再把上半身抬起,必須維持骨盆不捲起,在上面停留三個呼吸後再慢慢把上半身放下,每次吐氣時必須把肚皮收更緊。
每個運動慢慢做動作做確實,每次做十次,四個動作完成後再回到第一個動作共重複三次,不可使用蠻力。
平常維持收小腹和挺胸的習慣,也可以讓妳胸部看起來比較漂亮喔,要注意的是,如果做運動的過程中會有疼痛,必須馬上停止,可能用力不當的狀況產生,可請教物理治療師或專業運動教練指導,嚴重的話須就醫治療!
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