女人我最大~就是要健康美麗

藥球，英文名稱為Medicine Ball，乍聽之下似乎是有藥效的樣子，其實是跟發明的背景有關。

大約三千多年前，波斯的運動員為了讓自己看起來更加強壯，於是使用囊狀的袋子，裡頭加入了砂石來增加重量，而這就是藥球最初的雛形。到了古希臘時期，一位醫生利用動物皮裡頭裝載砂石設計出藥球，他利用藥球來替病患進行復健，而此名稱就一直沿用到了現今。

何謂藥球？

藥球是加重的訓練球，重量從2~25磅（1~11公斤）不等，球體使雙手使用起來好操作，動作的變化性也較多。而藥球使用的範圍非常的廣泛，像是健身、肌力訓練以及協調性訓練。運動員也常常在訓練時加入藥球，以增加肌力與爆發力。市面上的藥球的種類也相當多元，可以依據不同的訓練目的來挑選適合的種類以及重量。而初學者可以先暫時拿躲避球、籃球等取代，未來若是對藥球感興趣可再購買。

藥球的使用目的

一般人會利用藥球來進行核心肌群的訓練及加強，相較於固定的器材及啞鈴在使用上有一些限制，藥球在使用上非常的便利，能夠輕鬆在家就進行訓練。

而運動員也常利用藥球來訓練核心的力量以及四肢肌肉的爆發力，受傷的運動員也會利用它來進行身體能力的恢復，以及肌力的訓練。

藥球的使用重點

1. 挑選合適的重量：挑選藥球時，可依照自己訓練的目的，及專業的人員諮詢下，挑選適合自己重量。

2. 避免拋接動作：初學者使用時，需避免拋接的動作，以免訓練的目的沒達成，反而造成肌肉拉傷。

3. 搭配肌力訓練：在執行某些動作時，像是深蹲動作，需要搭配肌力訓練，以確保力量的穩定輸出。

器材使用上有任何問題歡迎留言討論，相關運動課程歡迎參考虹約運動健康網：www.i-dream365.com.tw。

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