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游泳運動傷害較於其他運動的受傷機率較低，但針對背部、肩部以及膝蓋有較高的受傷機率

近年來游泳活動已是大眾的運動，對於游泳帶來的運動傷害應該要有相當的了解才行。

◎ 游泳相關運動包括游泳、跳水、水球。

註：水球是一種在水中進行的集體球類運動，結合了游泳、手球、籃球、橄欖球的運動。比賽的目的類似於足球，以射入對方球門次數多的一方為勝。水球運動員在比賽時以游泳的方式運動，除守門員外兩手同時握球是一種犯規行為。

◎容易造成的傷害

1. 肩部

這是最常見的游泳運動傷害。主要發生在自由式游泳手臂抬高時，肩關節外轉部夠，造成肩膀肌腱（棘上肌或肱二頭肌）因摩擦而發炎。

2. 背部

常見於蛙式或蝶式游泳，因為抬頭換氣時頭抬得太高，使背部過度後仰，而造成肌肉拉傷。

3. 手臂與手肘

游泳時，反覆的滑手動作會讓肘部產生過度使用（疲勞性）的傷害，如造成肌腱炎。

4. 膝部

常見於蛙式踢腿時，大腿過度張開、或膝關節外翻力量太強，造成膝關節內側附韌帶扭傷。夾腳時膝關節伸直速度太快，也會造成髕骨向內側拉，而使軟骨因摩擦而疼痛。

◎傷害預防

游泳運動的加強訓練是以減少肌肉的傷害為出發點，特別針對常需反覆動作的肌肉來加強訓練，如手臂(手肘附近肌肉)及大小腿，也會對肩關節的穩定性來強化，並穩定核心肌群，如頸胸腰部、背部的肌力訓練。核心肌群的強化，可以讓肢體的活動度及肌力更能展現出來。

• 肩關節穩定性&上背部、手臂肌力訓練

1. 推牆訓練

雙手平舉貼牆站立，做扶牆挺身的推牆訓練，一次可手肘彎直10~20下，可重複數次。

2. 伏地挺身訓練

四足跪趴(膝彎角度依個人的能力來調整)，雙臂垂直撐地，一次可上下10~20下，可重複數次。

• 腰臀部及大小腿訓練

1. 造橋運動

仰躺，自尾椎骨經腰椎胸椎一節一節的抬起臀部，再反向一節一節將臀部放下，一次可上下8~15下，可重複數次。

2. 踩帶訓練

仰躺，一腳套在彈力帶上，做往前伸直踩帶的動作，一次一腳可踩8~12下，換腳再做，可重複數次。

運動如有任何問題，歡迎留言討論！相關運動課程，歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/。

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