炎炎夏日來報到 避免中暑有解套
今年的夏天不但來得很早，夏天的高溫與熱氣更是一年比一年強烈，大家一定的努力地喝飲料吹冷氣來消消暑氣。但其實在生活中有些我們以為常見的消暑良方其實更容易導致中暑或造成身體的負擔。以下就為您破解錯誤的消暑方式並介紹如何避免中暑的小撇步
中暑有兩種，你中的是哪一種？
1. 熱中暑：常發生於在陽光下活動的族群，因為陽光長時間的曝曬，導致心跳加速，體溫升高，大量流汗，導致身體內的水分和電解質流失，嚴重可能引發脫水甚至休克的現象，要多加注意！
2. 冷中暑：在中醫又被稱為陰暑，為現在最常見的中暑種類。因為大家為了消暑可能不斷頻繁的進出冷氣房，或吃大量冰品，沖冷水，若身體來不及調節，突然而來的刺激反而更容易中暑。
常見消暑錯誤方式面面觀
1. 好熱喔～夏天當然就是要大開冷氣阿？！ (錯！)
現在室內幾乎都有冷氣強力放送，大家都會盡量往室內跑，但其實要注意，在室內的冷氣不宜太冷，保持在26至28度在佐以涼扇讓空氣循環就好，若是在公共空間則建議可帶小薄外套披著，維持體感溫度。因為現在室外溫度約30至35度，若室內外溫差差超過七度反而更容易造成冷中暑的情況。
2. 夏天耶～當然就是要大口吃剉冰才夠爽快?！ (錯！)
其實最好的消暑方法是喝溫水，想不到吧～！
因為溫水最接近人的體溫，也可以幫助體內的毛細孔張開讓體內的熱氣排出來，如果吃剉冰或喝冰水只涼到嘴裡，但反而造成身體的負擔。
如果真的要透過飲料消暑的話，建議可以多飲用一些較冷的飲料如：蘆薈汁、綠豆薏仁湯、烏梅汁、西瓜汁等等，但這些食物都較生冷，所以按照每人體質適量就好，或者正餐的調味佐以微量的薑或醋，也可以讓身體平衡一下
3. 在家裡就打赤膊吹電扇最涼快?！ (錯！)
消暑最好的方法其實是讓身體的毛細孔打開，讓熱氣排出，若直接打赤膊吹風，反而讓毛孔急速收縮，反而適得其反了。建議在家可以穿著透氣排汗的衣服，讓身體慢慢接受室內的溫度，若真的覺得酷熱，可以用冷毛巾或冷水稍微敷在肌膚表面，也有散熱的效果。
4. 越去運動只會愈來越熱?！ (錯！)
雖然開始運動時身體會開始產生熱能，相對的，運動也是幫你把體內的熱氣排出，所以剛運動完很熱，卻是一個避免中暑的小妙招。運動還是要避開在正午時段(10:00~14:00)在大太陽下出沒，建議可以選擇早晨或傍晚時運動，或是選擇室內運動(如彼拉提斯墊上運動)，並記得補充大量水分，不但可以避免中暑更能促進新陳代謝喔！
注意以上幾點，祝福大家在這個夏天玩得開心又涼爽～
相關運動課程歡迎上虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/查詢。
喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?
(給我一個"讚"^O^)
虹約健康企業社
虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
運動健康網
http://irisdream-pilates.blogspot.com/
留言列表
