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孕媽咪系列文章~懷孕腿部抽筋怎麼辦？

抽筋又稱為肌肉痙攣，指某段肌肉突然強力地收縮，造成肌肉僵硬且疼痛，有時伴隨抽搐表現，通常這種肌肉收縮情況會持續幾十秒到幾分鐘。懷孕婦女多於懷孕25週之後，八成發生於夜間，整體上對胎兒發育無影響，卻會導致睡眠品質變差。

為何會產生孕期腿部抽筋？

1. 身體負擔加重

懷孕後的婦女因體重上升，導致全身（尤其為腿部）負擔加重，身體負荷過度，易產生疼痛的抽筋。抽筋的部位以下肢的小腿肚最為常見，稱之為腓腸肌痙攣。

2.血液循環不良

孕媽咪的子宮會逐漸增大，壓迫到下肢，造成血液不易回流，肌肉容易疲勞、緊繃，無法獲得足夠的氧氣。若加上長時間久坐或久站，或平時常有不正確的姿勢（例如：翹腳），會導致循環更差，更易有抽筋現象。

3.缺乏營養

懷孕之後，孕媽咪的身體除了要供給自身營養，也必須將營養供給給胎兒，因此，若沒有攝取足夠的營養素（例如：鈣、鎂、鉀等），在懷孕期間容易會有腰痠背痛、水腫以及抽筋等情況發生。

抽筋該怎麼辦？

不管是不是孕婦，遇到抽筋狀況應做以下處置：

1.在活動時應停止當下的活動。

2.拉筋以拉長放鬆肌肉。

3.緩慢對抽筋部位均勻按摩(方向：於肌肉上由下而上按壓揉捏)。

4. 抽筋較緩和後，可以熱敷於抽筋部位以減輕疼痛。

簡單的腿部拉筋運動：

1. 腿部後側拉筋

坐在床上，抽筋的那一腳伸直(膝用力深直腿)，做腳板翹起，上半身可以前傾更可給與腿部後側拉力，一次可拉15~30秒，如果還是會抽筋，可再重腹拉筋。

※如果腳趾頭也攣縮抽筋，可以順勢用手扳腳趾頭(朝腳備方向扳)拉筋，以減緩抽筋。

2.弓箭步小腿拉筋

弓箭步站姿(雙腳板盡量平行，趾頭朝正前方)，後腿(即抽筋的那一腳)伸直，前腳彎曲，一次可拉15~30秒，如果還是會抽筋，可再重腹拉筋。

孕媽咪遠離抽筋小撇步：

1. 補充足夠水分：身體如果沒有足夠的水份，就會引起電解質不平衡，成年人一日英攝取1500~2000c.c.。

2. 補充必需營養素：如鈣、鎂、鉀；有時為了補充鈣質的吸收，也需要補充維生素D。

3. 避免過勞：特別是一個姿勢勿維持太久，造成肌肉疲勞易抽筋。

4. 適度的運動與伸展：可避免在孕期發生腰痠背痛、靜脈曲張以及抽筋等問題，還有助睡眠品質，減緩孕期不適症狀。

5. 注意保暖：特別是腿部的保暖工作，避免讓下肢過冷，引發抽筋。

6. 保持深心愉快：如果壓力很大，會造成肌肉協調不佳，引起肌肉不自主地收縮反應。

7. 穿著舒適：如穿太緊或太厚重的衣物，易阻礙血液循環；也要挑選具有透氣、吸汗等功能的衣物，才不會引起肌膚因悶熱等因素而出現問題。

祝您好孕！！

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