骨質疏鬆真要命~~預防趁早有妙招
【骨質疏鬆症的預防】
1. 有規律的運動：由於運動骨骼受力會增加，在有受力情況之下，骨細胞及其它有利於骨骼的生長因子代謝活躍，使骨骼生長，骨質密度增加也提高生長激素的分泌，可以刺激骨骼和肌肉的成長，所以可以增加骨質，使全身血液循環加快，骨骼通過血流得到充足的營養物和礦物質，因此減慢骨骼的衰老速度。另外，運動可增加食慾，促進營養物質的攝取。運動也要注意，盡量選擇適合自己的方式，也不要太勉強，循序漸進得去做，如走路、慢跑、健身操、彼拉提斯、游泳、舞蹈等都是不錯的選擇。
2. 飲食預防：
n鈣：停經卻沒有接受荷爾蒙治療的婦女應補充鈣達每天1500毫克（mg）。使用荷爾蒙治療的女性，以及還有月經的女性，每天應補充鈣達1000毫克。男性（25～65歲）一天應取鈣1000毫克，65歲以上男性應攝取1500毫克。
推薦幾樣鈣含量多的食物：如豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜等食物。
注意：服用鈣片時請避免同時攝取富含草酸(如：菠菜)及植物酸(如：麥片)的食物，除了會阻礙鈣的吸收，還可能增加結石發生率。鈣片也可能會還其他藥物產生交互作用而影響其他藥物吸收，因此食用鈣片時要特別注意！
n 維生素D：每天應至少補充400～800IU維生素D以幫助身體吸收鈣。
含維生素Ｄ豐富的食物：鯊魚肝油、沙丁魚、青魚、和牛奶；素食者，則可以考慮蕃薯、苜蓿、香菇、和燕麥等。
3. 曬太陽：可讓體內合成維生素Ｄ而來幫忙吸收鈣。每天曬10分鐘太陽，可以得到2000IU的維生素D。
【骨質疏鬆的治療】
一般以藥物治療為主：
n 荷爾蒙替代療法：年輕、剛停經，且有明顯更年期症狀的人，可考慮接受1～2年低劑量的荷爾蒙替代療法，再視情況改以其他抗骨鬆的藥物接續治療。
n 雙磷酸鹽藥物：包括口服的Alendronate（福善美）、Risedronate（安妥良）、與注射的Ibandronate（骨維壯）、Zoledronicacid（骨力強），藉由抑制破骨細胞作用，減緩骨流失速度，提高骨骼的礦物質含量，降低脊椎骨與髖骨的骨折風險50％。因為少數用藥超過5年以上的病人傳出大腿骨折與下顎骨壞死，因此連續使用3～5年，可停藥1～2年，等骨頭恢復自己新陳代謝的能力再看情況。
n 雌激素受體調節劑（SERM）：例如Raloxifene（鈣穩），作用在骨骼組織的雌激素接受器上，仿傚雌激素抑制骨質流失，增加骨質密度，用來預防脊椎骨折。
n 抑鈣素（Calcitonin）：一種甲狀腺製造造的荷爾蒙，調節血液中的鈣量，可以用來預防停經婦女復發脊椎骨折。
n 副甲狀腺荷爾蒙（PTH）：teriparatide（骨穩）刺激造骨細胞，加速骨骼生成速度，用來預防復發脊椎與非脊椎骨折。健保局規定使用期限不能超過18個月。用藥至少要用一年以上，因為目前文獻報告，藥物都需一年以上才可見到骨折減少的效果。
n 鍶化合物：為粉狀食品，建議每次2g，每日一次加水呈懸浮劑後於睡前口服，為避免影響藥品吸收，不與食物、含鈣、鎂或鋁等製劑併服，最好用餐2小時後服用。副作用包含腸胃不適、頭痛、皮膚炎、溼疹等，由於會增加靜脈血栓的風險，應避免之靜脈栓塞的高危險群。
貼心小叮嚀：了解骨質疏鬆症的危險因子，及早發現及早治療才是防治之道。預防保健很重要，不可輕忽「護骨」的工作，從小灌輸孩童儲存骨本的重要性，多注意營養保健、補充鈣質及維生素Ｄ等食物；注意日常保健，多曬太陽、做運動都是預防骨質疏鬆的保健之道，不可認為自己年邁來不及了，保住骨本永遠不嫌遲。
《~骨質疏鬆早預防 快樂生活人不老~》
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