身體要健康定時來排毒
正確健康的飲食攝取
飲食中多攝取蔬果類，可以獲得許多抗氧化物質，幫助消除囤積體內不好的自由基及毒素。以下整理排毒五大食物以供參考：
1. 番薯：膳食纖維可促進腸道蠕動，有助於預防便秘；黏蛋白可以維持血管壁彈性，使壞膽固醇排出，減少皮下脂肪沉積，保護呼吸道、消化道等；去氫表雄酮物質能抗癌；含有類似女性荷爾蒙物質，可護膚、可抗老。
2. 海藻類：改善缺碘性甲狀腺機能異常；至於硒則具有防癌功效；富含的膳食纖維有助於降低血中膽固醇與抗癌；鐵能改善貧血；鈣能強化骨骼、牙齒；碘可促進血液中三酸甘油脂代謝。
3. 綠豆：維生素C和E能養顏美容、抗衰老；富含的膳食纖維能降低膽固醇及血脂肪，並幫助腸道蠕動，促進排便順暢；維生素B群可維持神經機能正常運作；鉀可幫助排除水分、消水腫。
4. 番薯葉：維生素A和β－胡蘿蔔素可維持眼睛、呼吸道黏膜與肌膚健康；葉酸與維生素C有助於舒緩壓力；膳食纖維能通便排毒，預防大腸癌或痔瘡，減少膽固醇的吸收；鐵使血液正常輸送氧氣，改善貧血；鉀可促進多餘的納排出體外。
5. 木耳：膳食纖維可通便，還能護肝解毒，降低血黏度和抗脂質過氧化，預防動脈硬化、心肌梗塞和腦梗塞；膠質能滋陰潤膚、排除廢物；鈣和維生素D可強化骨骼、牙齒；鐵可防貧血。
不過每個人的體質都不一樣，可以諮詢醫師或營養師，找到最適合自己的健康食物！
促進代謝的活力有氧運動
有氧運動可以刺激血液循環，增強心肺功能，進而促進新陳代謝。一般運動只要能遵守333原則，就是一周致少三次，一次運動分鐘，達每分鐘心跳130下，就能達到有氧運動的效果。如快走、游泳、騎腳踏車、爬山、彼拉提斯、有氧健身操、飛輪運動、球類運動、舞蹈等，都是不
錯的有氧運動選擇。
以下介紹幾招可以在家做的有氧彼拉提斯：
1. 剪刀腳
仰躺，上半身及雙腳離地伸直向天花板，做雙腳交替擺動，一次可擺動20~30下，可重複數次。訓練腹肌肌耐力。
2. 側撐抬腿
身體單邊側撐，背部挺直且骨盆正中，做側抬腿動作，一邊一次可抬10~20下，可重複數次。訓練肩胛骨穩定性及臀肌。
3. 泳式
趴姿，四肢挺起做四肢交替拍動的游泳動作，一次可拍動20~30下，可重複數次。訓練背肌及臀肌肌耐力。
以上運動，可按個人能力慢慢循序漸近練習，如過程有疼痛產生，要暫停休息，並尋求醫師及專業教練建議！
虹約健康企業社與台灣全齡文教協會合作，推出健康飲食排毒課程，諮詢報名電話：02-23654241。
虹約健康企業社
虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
運動健康網
http://irisdream-pilates.blogspot.com/
塑身班、脊椎側彎班、紓壓提斯班
痠痛改善班、銀髮族健康促進班、(婦女)骨盆運動班
兒童體適能班、兒童脊椎側彎班、孕婦提斯班
企業健康講座、外派師資、教室租借
留言列表
