膝關節側韌帶斷裂的復健治療
膝關節是人體中最大的關節，也是人體活動使用率較高的關節，而運動傷害與退化性關節炎經常發生在這個關節。膝關節必須靠韌帶和周圍的肌肉與肌腱才可以維持穩定。而本篇文章以介紹膝節側韌帶為主。
膝關節側韌帶位在膝關節的內外側，內側韌帶由股骨內上踝到脛骨內側，而外側韌帶由股骨外上踝到腓骨頭。因此膝關節的側韌帶在車禍或運動傷害的時候便很容易受傷，因為力的傳遞直接達到韌帶或骨骼。
【造成膝關節側韌帶斷裂的可能性】
內側韌帶的受傷通常其外力是由外側方向而來，外力直接施加在膝關節外側，內側的韌帶被用力拉扯，當其張力超過韌帶所能容忍的程度，則韌帶會造成裂傷或拉傷。常見的例子如玩橄欖球時攔截摔倒、溜冰時不經意的扭傷或足球閃避攔截球時…等。內側韌帶的受傷常合併著膝關節旋轉的力量，有可能會造成膝關節內半月軟骨或十字韌帶的受傷。
至於外側韌帶的傷害則較少見到，通常是膝關節受到強大的撞擊，導致幾乎所有韌帶都損傷，不然一般情況下不容易受傷，因為很少由大腿內向外的衝擊力量，將外側韌帶用力拉開而造成受傷。
【斷裂急性期的處理方法】
斷裂急性期關節腫痛時應休息以避免二次傷害(保護)，此時期應給予適度的冰敷、壓迫及抬高，必要時可在醫師的建議下服用消炎止痛藥物改善不適。
另外受傷後頭兩、三天，應避免熱─泡熱水澡和熱敷、酒─喝酒會使出血和腫脹更加嚴重、跑─其他運動也暫時不要做、按摩傷膝─也會使出血和腫脹更加嚴重。
【不開刀或開刀後的復健】
側韌帶輕微的損傷能透過物理治療、手法治療、外敷中草藥…等配合適當的休息就可以讓韌帶復原的相當不錯，還可以透過護具或肌內效貼布(肌貼)加以支撐與固定，避免造成二度傷害。
如果側韌帶是完全的撕毀或無法癒合，就可能需要動手術。修復手術後膝蓋能維持其穩定性。但無論開刀或不開刀，透過下面動作，可以幫助側韌帶傷後的復健。
【5個側韌帶受傷的復健運動】
目的：
l 活動膝關節，降低軟組織沾黏的情況。
l 訓練身體傷側和健康側達到平衡。
l 訓練核心肌群，減少健康側支撐身體的負荷量
1. 股四頭肌等長收縮&放鬆
一腳伸直、一手放在大腿上，另一腳屈膝踩地。吐氣時感覺伸直腳的大腿有在用力、有收縮即可，停留一下再慢慢放鬆。一次可以做6~10下，可重複數次。
注意：1) 股四頭肌等長收縮，是指不移動下肢、不活動關節而使大腿前方肌肉的繃緊。不論是不開刀後或是開刀後的復健，都是非常好的練習動作。因為此動作可以避免因為受傷後長時間不動而忘了怎麼去控制肌肉，同時在肌肉收縮的過程中能夠把髌骨拉向上運動，防止關節手術後膝關節沾黏而無法彎曲。2) 剛開始不大會用力，可以拿一條小方巾放在伸直腳膝蓋下方，動作時感覺去壓小方巾的感覺，但記得下肢的位置是不移動的。找到用力的方式後，就可以把小方巾拿掉。
2. 直膝勾腳抬腿
一腳屈膝踩地，一腳膝蓋打直平貼地面、腳板勾腳。吐氣時將伸直腳抬高至與的面呈30度的位置，在30度的位置稍作停留，再慢慢放回地面。一次一腿可抬5~8下，可重複數次。可以訓練到股四頭肌和腹肌。
注意：雙腳都要同時訓練到，以免骨盆歪斜或脊椎不正，且可以促進整個下肢循環。
3. 側抬腿畫圈
側躺身體呈一直線。預備位置為上側腳飄離地面，雙腳的距離和坐骨同寬。先從前面繞到後面順時針方向(吸氣往前、吐氣往後)，腳畫圈時上半身要保持穩定，一次畫8~10圈，換逆時針方向畫圈(吸氣往後、吐氣往前)。可重複數次。
4. 球上橋式動作
腳板踩在抗力球上，吐氣後將脊椎一節一節從尾椎、腰椎、胸椎離開地面，記得肩膀還是留在地面的。原地吸氣，吐氣再從胸椎、腰椎、尾椎一節一節放回地面。一次可抬5~8下，可重複數次。腳板在球上訓練到核心肌力與身體平衡力。
注意：初學者可以先練習從雙腳屈膝踩地板或箱子的橋式，箱子雖然較球穩定但它有一定的高度，可以挑戰看看。
5. 坐姿夾球伸腿運動
正坐在椅子上，膝蓋內側夾著23公分小抗力球，身體坐正坐挺坐高(延伸脊椎)。原地吸氣，吐氣時將腳伸直抬起小腿並向內夾球，原地吸氣停留，吐氣慢慢放回地面。一次可抬5~8下，可重複數次。
注意：腳在做伸直動作時，膝蓋以上到上半身都保持不變，只有膝蓋以下王上抬。抬腳時可以加上腳板勾的動作，效果會更加明顯。
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