輕巧好收納 運動好幫手~~瑜珈磚
瑜珈磚是練習彼拉提斯運動很不錯的輔助器具，在肢體伸展的過程中，尤其是一些較困難完成的動作，避免過度伸展造成拉傷。它提供身體需要的高度和支撐性，讓運動者能舒適、安全的做出彼拉提斯運動姿勢。瑜珈磚表面柔軟，彈性好、回復性佳，邊緣切角的舒適設計，輕巧好攜帶，且極為耐用。瑜珈磚依硬度不同，而有不同的軟硬觸感，愈硬的可以用以支撐，軟的則適合關節或較敏感的人使用。
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一般而言，瑜珈磚的特性為：
1. 幫助肌肉啟動力量
有時做動作時需注意許多不同地方要用力，有時會手忙腳亂，此時加助一個瑜珈磚，就可以幫忙啟動有些肌肉用力，進而達到事半功倍的效果。
2. 提供穩定的支持力
做躺姿運動時，因核心肌群無力，此時提供一瑜珈磚使之家在兩腿之間，就可以幫這啟動骨盆的穩定支持力量。
3. 調整身體的高度姿勢以減輕身體壓力
當身體部分肢體較僵硬使得姿勢較傾斜不正或如脖子位置側躺因肩膀高度需墊高等，均可利用瑜珈磚來調整身體部位的高度，也可以讓動作更容易省力。
以下簡單介紹幾招瑜珈磚運動：
1. 雙腿伸直
仰躺雙腳抬高到水平高度，雙膝或雙踝中間夾瑜珈磚(有助於骨盆穩定)，一次可以伸直雙腿6~10下，可重複數次，可訓練下腹肌及骨盆穩定性。
2. 腹斜肌運動
將瑜珈磚置於肩胛下緣(硬度可選擇較軟的)，一次可以向左或向右各扭轉5~8下，可重複數次，可訓練到胸椎附近的腹斜肌。
3. 身體向後
坐正在瑜珈磚上(特別是無法盤腿做運動者)，身體向後雙手抬高且脊椎延伸挺直，一次可以向後6~8下，重複數次，可訓練到腹直肌。
4.伏地挺身
雙腿併攏跪地(膝彎曲角度愈大，訓練到的臂力愈多)，雙手撐在瑜珈磚上，一次可做手肘彎曲5~8下，重複數次，可訓練到臂力及肩胛穩定性。注意：腰椎物下陷，也就是要縮腹提肛。
5. 側躺抬腿
身體側躺，雙膝或雙踝夾瑜珈磚，一次雙腿抬起6~10下，可重覆數次，翻另一邊再做，可練習到腰部肌力。注意：過程中要保直脊椎與骨盆的正中。
6. 脊椎旋轉
側躺雙腿彎曲上下交疊，頭頸枕在瑜珈磚上以防肩膀被擠壓，做上半身的胸腰椎的旋轉，一邊可轉5~8下，換邊再做。
是不是很神奇有趣呢！也起身試試看吧~~
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