每個孩子都是父母的寶貝，父母都希望寶貝能”高”人一等，想要讓孩子長高有甚麼好方法呢?
1. 曬太陽：研究指出，曬太陽有助於兒童的生長發育。陽光促進血液循環，刺激骨髓造血，加速體內維生素D的合成。
2. 做運動：像是踢毽子、跳繩、跳橡皮筋、藝術體操、各種球類運動。促進全身血液循環，增加骨頭垂直的壓力可以促進骨頭發育，且促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育的更好。
3. 睡眠充足：生長激素的分泌高峰是在熟睡期中，生長激素分泌增加，孩子的身高自然也會”高”人一等。所以發育期的青少年應有正常的生活作息，不要熬夜，每天至少充分睡眠8個小時，否則影響身高。
4. 心情愉快：心理問題也會影響生長激素的分泌，但心理問題往往被家長所忽視。如果心理壓力過大，長期抑鬱，生長發育也會受到影響。
除了上述方法外，藉由食物營養補充也是很重要的，哪些食物是對長高是有益處呢？
1. 牛奶：牛奶中富含製造骨骼的營養物質—鈣，發育期的孩子吸收情形最好。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。但因台灣有些人對牛奶過敏，所以必要的話還是建議要補充是量的鈣質。
2. 雞蛋：雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有助於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於發育期活動量大的兒童不用擔心膽固醇值，每天可以吃1-2 個雞蛋，但體重過重不在此限。
3. 黑大豆：大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
4. 小魚乾：小魚乾中富含蛋白質和鈣。小魚乾中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
5. 菠菜：菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。
6. 橘子：富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
7. 胡蘿蔔：富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。
在此也提供五招抽高運動，可以天天勤練習！
1. 空中腳踏車
平躺，雙腳在空中交替伸出打直，一次可以做10~20下，可重複數次。
2. 四肢伸展
四足跪趴，對側手腳做交替延伸抬高，一次可抬高5~10秒，可以左右各抬6~8次，可重複數次。
3. 單腳側踢
單腳站，身體稍微傾斜一邊，另一腳側踢後再縮回，一腳可踢5~10下，換腳再做，可重複數次。
4. 左右彈跳
也就是向右、向左跨步跳，一次可以左右來會跳6~10下，可重複數次。
5. 伸展跳高高
先微蹲，再向上跳高(同時雙手向上伸展)，一次可跳10~20下，可重複數次。
喜歡艾蜜莉老師的文章嗎? (給我一個"讚" ^O^)
虹約健康企業社
虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
運動健康網
http://irisdream-pilates.blogspot.com/
虹約FB粉絲團
https://www.facebook.com/irisdream.pilates
留言列表
