女人我最大~就是要健康美麗

除了慎選座椅、注意坐姿，預防C型脊椎側彎有法寶，就是要鍛鍊骨盆附近的肌群，以下教您幾招試試看吧！

1.      滾球運動：訓練大腿肌肉控制力及腹肌，一次可做6~8次，可重複數次。

   (大腿外轉膝伸直滾球出去)

   (屈膝滾球回來)

2.      側躺抬腿畫圈：訓練臀肌及大腿肌力，身體側躺成一直線，一邊一次可順時針及逆時針旋轉8~10下，換邊再做，可重複數次。

3.      側撐身體：訓練身體側邊肌力，側坐一手撐地，單手撐高身體，一次可以停留5~10秒，可重複數次，換邊再做。

4.      球上抬腿：訓練背肌和臀肌，趴在大球上，雙臂撐地，雙腿離地，在球上交替抬腿，一次可交替抬8~10下，可重複數次。(注意：須維持骨盆正中位置)

5.      下半身扭轉：放鬆腰部肌肉，仰躺，雙腿併攏離地膝程90度(桌面位置，table top)，下半身左右慢慢扭轉，一次左右可轉3~5回，可重複數次。(注意：肩胛骨以上勿離地)

運動請按自己可以負荷的量慢慢增加，運動的過程如果有疼痛，請立即停止，並且尋求專業醫師或治療師協助治療。

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