女人我最大~就是要健康美麗

每天15分鐘鐵定瘦~~

杜絕蘿蔔腿，美腿計畫最終回

上周教大家揮別大象腿，這回目標往下鎖定"小腿"!!!

修長的小腿是大家夢寐以求的身材

不要讓肌肉、贅肉占據了你美麗小腿的原貌

夏天包著緊緊的長褲，那不中暑也很難，

但是又怕穿短褲後腳下會圍著一群白兔先生嗎(笑~)，

趁現在準備還來得及

跟著艾蜜莉老師一起戰勝蘿蔔腿吧!!!GOGO~~

小腿伸展

弓箭步，一隻腳前一隻腳後，雙手輕輕扶牆身體挺直，

兩腳腳尖皆朝牆壁不外八或內八，

前腳膝蓋彎，後腳膝蓋伸直腳跟不離地，會覺得後面小腿有伸展的感覺。

維持8~10秒換邊伸展，各做10次

大腿後側伸展

有蘿蔔腿的人，大腿後側也要伸展，增加血液循環

坐姿，一隻腳彎另一隻腳伸直，伸直的腳腳板勾起，身體維持直立往前傾斜，

會覺得大腿後側有伸展的感覺，維持8~10秒換邊伸展，各做10次

翹腳板

手扶大球，收小腹維持直背

連續做腳趾頭離地的動作10~15次

小腿訓練

手扶大球，收小腹維持直背，膝蓋彎曲靠在球上

連續做墊腳尖的動作10~15次

抬抬腿

平躺在地上，雙腳彎曲在地板，先肚子往內收後一隻腳抬起到90-90位置，

吸氣預備

吐氣膝蓋往前伸直

吸氣回到原來位置，重複10次後換邊也做10次

若動作中有問題或是會疼痛就要馬上停下來唷，請教專業的彼拉提斯老師才不會受傷！

可以多吃利尿的東西(綠豆湯、玉米鬚水、薏仁等等)也有幫助消蘿蔔腿唷！