女人我最大~就是要健康美麗

改善低頭族的脊椎側彎(孩子也適用)

暑假快到了尾聲，孩子們天天接觸3C產品和電腦，長時間使用且缺乏運動的狀態下，很容易有脊椎側彎或是駝背的問題，這可是讓很多大人都很苦惱的呢！

我們的脊柱共有33節脊椎骨，從最上面的頸椎、接下來是胸椎、腰椎接著薦椎，最後是尾椎，從側面看有波浪型的弧度，背後看則是一直線，可以讓我們在走路或是跑跳時，分散身體的重量或是地板反作用力，因此有良好的脊椎曲度是很重要的。在家裡我們怎麼看自己的寶貝們是否有好的姿勢呢？

側面：看耳朵是否在肩線的正上方    背面：兩個肩胛之間的距離大約是兒童手掌的寬度且平貼於胸肋上。

如果你發現你的寶貝是像右邊穿紫色裙子的小女孩一樣是彎腰駝背要怎麼提醒他呢?

如果是說抬頭挺胸，兒童很容易用肩胛骨用力往後夾，把胸口往前推，肚子往前凸，這樣其實不是標準的直立姿勢。

給寶貝的指令：眼睛看前方，肩膀往下，像小樹一樣站的高高的。

脊椎除了看側面的曲度外，還要從正後方看脊椎是不是有側彎的問題，在家裡篩檢的方法如下圖，請小孩往前彎腰，父母站在小孩的後方看，兩邊的背部是不是高度不一樣，若是兩邊高度有落差的話，則須去給骨科醫師檢查，進行X光攝影後確認是否有脊椎側彎。

常聽到的脊椎側彎分成兩種，一種是C型脊椎側彎(下圖左)，大多發生在胸椎，另一種是S型側彎(下圖右)，大多發生在上胸椎和腰椎。

脊柱側彎發生的原因有很多，有可能是天生的脊椎發展問題，也有可能是長期姿勢不良、用力不均等，但原因也有可能是兩者。但不管是甚麼型側彎，脊柱兩邊的肌肉一定會不平衡，一邊的肌肉會比較短且緊，另外一邊的肌肉則是會比較長且無力，我們可以做的事情，就是以運動的方式來訓練比較沒力的肌肉，以及改善用力不均或是姿勢不良的問題，進行適當的運動後角度則可能會有改善。但若角度沒有改善，表示脊柱已經定型，若是沒有影響到內臟或是角度過大，持續運動訓練則可讓脊柱的角度不要繼續惡化。

那來看看彼拉提斯有甚麼動作可以讓小寶貝練習吧！

小蟻雄兵

正躺，兩腳夾住小球或是毛巾捲，兩腳朝天花板，吸氣預備

吐氣維持膝蓋伸直，兩腳往頭的方向靠近，吸氣停留

吐氣再慢慢回天花板，一次可夾球擺動8~10下，可重複數次。

◎家長們注意小寶貝在抬腳的時候是否腳會歪一邊，有脊柱側彎的小朋友容易有兩邊用力不均的情形唷。

嚕啦啦

盤腿坐姿，身體維持正中不駝背聳肩，雙手握彈力帶，一手高舉手肘彎曲，一手在身旁

吸氣預備，吐氣上面的手往斜上身直拉彈力帶，維持身體不歪斜

重複動作10次再換邊

偵察兵眺望

趴在大球上，大球放在骨盆下方，手扶大球，兩腳與屁股同寬，腳尖踩在地板，收下巴。

吸氣預備

吐氣身體往右側旋轉，右手擺敬禮姿勢(注意不會聳肩和駝背)

吸氣再回到原來位置，重複動作10次再換邊

◎家長們注意小寶貝在轉身的時候是否有一邊會比較低，有脊柱側彎的小朋友容易有兩邊用力不均的情形唷。

雖然這幾個動作做完會有點累，但是對脊柱側彎的狀況是一定有幫助的唷，爸媽和小孩一起來做做看吧！

做運動中有疼痛的情形請馬上休息喔，且請教醫師或是專業的彼拉提斯老師唷。