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端午包粽真辛苦 小心「粽子肘」上身

端午節到了，各式各樣的粽子飄香，辛苦的媽咪及粽子店的員工，在短時間內重複連續包粽子之下，最近到復健科掛病號的人變多了~~

包粽子得從洗粽葉、準備原料、炒香糯米到把糯米、配料裝在粽葉裡，再綁成粽子，十分費工且費力。要綁好一串粽子，得要頻繁且重複使用雙手的力量，這是為何包粽子的人因此手臂痠痛無力，想要提重物都提不起來。

什麼事「粽子肘」？

其實粽子肘就是是罹患「肱骨外上髁炎」，也就是俗稱的「網球肘」，主要是手腕使力不當，造成伸腕肌腱發炎。當力量從肌腱傳達到手肘外側時會感到疼痛，不及時治療，恐造成肌腱鈣化。嚴重時，還會導致發炎軟組織纖維化或肌腱斷裂。若因疼痛不敢動，甚至會造成周邊肌肉萎縮。

如何治療或預防「粽子肘」？

除了急性期的冰敷休息外，可以利用藥物(口服或打針)治療，也可利用復健物理治療儀器如超音波、雷射、干擾波，以及體外震波治療；肌內效貼紮也可輔助緩解疼痛。

最好在包粽子前，不妨做一些牽拉運動緩解肌肉痙攣及疼痛，也可在前臂戴上「網球肘護肘」保護手肘。 最重要的是，平時要鍛鍊好手臂的肌力，包粽子也要適量、適度休息再繼續包，才不會一下子加重手臂的運動工作量，疼痛受傷的代價也就太大了！

※手臂牽拉伸展運動

1. 前臂外側的伸展

一手平舉伸直，另一手下壓手腕，一次停留10-15秒，可重複2-3次，換手再做。

2.前臂內側的伸展

一手平舉伸直，另一手向上壓手腕，一次停留10-15秒，可重複2-3次，換手再做。

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