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腹肌要強化 安全訓練有一套
對想要讓腹部看起來更勻稱的女性朋友來說，核心訓練是個關鍵！然而，當妳在進行腹部運動時最不希望的就是受傷。如果用不適當的方式，核心訓練很可能造成嚴重的傷害。因此，藉由保持呼吸、維持適當地脊椎位置、專注頸部安全和控制動作速度來確保安全地核心訓練。
呼吸
呼吸
腹部肌肉其實也會參與呼吸！對女性朋友來說在核心訓練過程中憋氣是很常有的事，但這樣並不安全。首先，停止供氧很明顯一直都不是件好事。如果妳正在進行一項非常難的運動而不換氣，那妳的身體可能缺氧了。再來，憋氣會讓腹部壓力增加而導致血壓上升，在腹部訓練時持續換氣可以讓血壓降低，也減少心血管問題的風險。
脊椎位置
核心肌群會影響到脊椎的動作，所以在腹部訓練時如何保持脊椎的位置就很重要。在做任何等長收縮(isometric)的核心訓練－如棒式時，要確保維持住平直的脊椎；如果脊椎不在對的位置上，某些部位的脊椎就會受到壓迫，這可能會導致背痛和椎間盤的問題。另外，當進行一些動態的腹部訓練－如仰臥起坐時，確保脊椎在適當的範圍內活動；如果過度延伸背部，可能會傷到脊椎。
頸部安全
如同脊椎安全，腹部訓練時維持住適當的頸部位置也是很重要的。這對所有核心訓練皆然，特別是動作時是沒有任何東西支撐頭部的。在進行仰臥起坐時，肩膀離地的同時雙手要放在頭部後面，這樣做是要用妳的雙手去支撐妳的頭部；不幸的是，許多人是用雙手拉著頭部，反而讓頸部更緊繃。做仰臥起坐，要保持頸部和其他脊椎部位在一直線上，並放鬆雙臂才是對的，這需要靠視線來維持頸部位置；視線看在天花板可能會使你的頸部過度後仰，而視線看太低可能頸部會過度彎曲而拉傷頸部，視線最好是看在您點頭縮下巴後視線延伸線上。
速度
在所有的腹部訓練的動作都必須緩和且控制得宜，因為快速的動作可能會讓許多關節有受傷的風險。如果您之前都用最快的速度做完100下仰臥起坐，那麼回想一下這些動作；突然且迅速的變向很容易對肌腱、韌帶和關節造成傷害，而且您是用動量在增強動作，不是用妳的肌肉。除此之外，快速的動作對呼吸是不利的，所以妳通常大多都是在憋氣。和緩且控制得宜的腹部訓練對身體安全得多，而且也確保您有效率地使用肌肉。
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