女人我最大~就是要健康美麗

妳也是夏天穿短褲時總會介意自己粗壯的小腿嗎？！

快點趁冬天變身，到了夏天就可以show出自己勻稱的小腿囉～

◎通常蘿蔔腿的類型大致可以分為三種類型：水腫型、脂肪型、肌肉型

1. 水腫型：

小腿水腫通常是因為長時間坐著或站著，導致下半身循環不良，好發於上班族。而改善方法就是藉由強化下肢肌肉的幫浦以改善血液循環，自然水腫的問題也就迎刃而解囉！(詳見下肢伸展運動)

當然除了運動外，搭配適時的按摩，也能使運動的功效事半功倍喔！可以在洗完澡後每上一點精油或乳液，搭配按摩手法，不僅能加速水腫改善，也能放鬆運動後緊繃的肌肉。

2. 脂肪型：

脂肪所造成的蘿蔔腿，當然就是要靠消除脂肪來擺脫蘿蔔腿。做點有氧運動來消脂，像是快走、游泳、騎單車等，都是很好消除腿部脂肪的運動，另外搭配飲食的控制，相信很快就能擺脫脂肪型蘿蔔腿囉！

3. 肌肉型：

 通常女性肌肉型的蘿蔔腿都不是因為腓腸肌肥大所造成，而是因為穿高跟鞋走路或工作久站導致腓腸肌成期緊繃而成塊。這時需要的是適度的放鬆、伸展以及熱敷，還有不要太常穿高跟鞋！而從事運動完後也要拉拉筋，放鬆肌肉也有助於蘿蔔腿的消除。

◎下肢伸展運動

每日適度的伸展放鬆下肢，可以消除水腫改善血液循環，也可以讓緊繃的肌肉休息放鬆。

1. 弓箭步

此動作可伸展大腿及小腿的肌群，建議動作一次一腿可維持15~30秒，可重複數次。

＊注意：雙腳腳板須平行，且後腳跟須著地(若無法著地，雙腳步距可縮小)，前腳膝蓋勿超過腳尖。

2. 大腿伸展

此動作可伸展大腿前側肌群，建議動作一次腿可維持15~30秒，可重複數次。

＊注意：不要折腰，骨盆要正中。

3. 直膝伸展

坐姿，利用彈力帶或長毛巾拉腳板，此動作可伸展小腿的肌群，建議動作一次一腳可維持15~30秒，可重複數次。

＊注意：上半身須坐挺，拉筋的膝蓋要伸直。

4. 屈膝抱胸

仰躺使脊椎兩側肌群平衡，雙腳屈膝抱在胸前，可伸展大腿後側及腰背臀的肌群，建議動作可維持15~30秒，可重複數次。

＊注意：上半身平貼在地，讓腿部整個放鬆靠手環抱力量拉筋。

運動有相關問題，歡迎留言討論。相關運動課程，歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/。

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