改變懶惰不運動習慣 就從現在開始動起來
國民健康署公布「台灣運動地圖」相關數據，指出15歲以上國人，身體活動量不足比例高達76.3％，其中苗栗縣、雲林縣和新竹市，分別是最懶得動縣市的前3名。「身體活動量不足」是指每星期未達150分鐘的中等費力身體活動量；有效的活動量需符合每次活動至少持續10分鐘、運動時會流汗也會喘的條件。而根據2014年國健署的「健康危害行為監測調查」結果顯示，15歲以上國人身體活動量不足率為76.3％，與經濟合作暨發展組織（OECD）29個國家比較，台灣身體活動量不足率排名第一。調查結果也顯示，女性身體活動量不足比率達83.1％，高於男性69.5％；各年齡層中，以35至39歲的身體活動量不足情形最嚴重，高達83.2％。
國健署提醒，身體活動量不足會增加癌症、心臟疾病、腦中風甚至死亡的風險，民眾應養成規律運動的習慣。世界衛生組織指出全球每年有超過200萬死亡人數與身體活動量不足有關，大約21-25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，係因身體活動量不足所造成，而國人十大死因中，癌症、心臟疾病、腦中風、糖尿病、高血壓及慢性下呼吸道疾病等6項疾病，也與運動不足有關。此外，肥胖症、身體容易疲勞、或是身體的痠痛與姿勢不良，也是與運動量不足有關。所以，一定要動起來！！
如何改善不運動習慣？
若沒有完整且規律的運動時間和習慣，也可以透過改變通勤方式，利用走路或自行車活動，搭配大眾運輸來取代騎機車或開車，不僅可以節省交通支出、節能減碳、降低空氣污染，又能提升身體活動量。
最重要的還是大家要有自覺，開始動就對了~~
從簡單的椅子上運動開始做做看：
1. 抬腳運動
身體坐挺，做大腿抬高左右交替運動，一次可交替抬10~20下，可重複數次。
2. 核心運動 (身體平衡訓練)
身體坐正，雙手平舉，做身體左右延伸搖擺位移核心運動訓練，一次向左或右停留3~5秒，左右可做5~10回，可重複數次。
身體開始有些痠痛或是高血壓等徵狀產生，開始起身動起來！
相關運動課程，歡迎到虹約運動健康網參考：http://www.i-dream365.com.tw/
虹約祝福您健健康康，事事如意~~
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