女人我最大~就是要健康美麗

養身的經絡提斯運動 (I) ~肝經/膽經

現今社會醫療科技發達，人口平均年齡持續提高，現代人越來越注重養身保健。經絡提斯是將經絡學結合彼拉提斯運動：『經絡』為人體氣血的循環通道，以內臟為起點，左右對稱環繞於全身。全身共有14條經絡，包含支配六臟(肝、心、脾、肺、腎、心包)、六腑(膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦)的12條經絡及任脈、督脈；而彼拉提斯著重於核心肌群的訓練，訓練如何正確和有效率的控制身體。結合上述經絡學和彼拉提斯優點的經絡提斯，讓你同時達到內在和外在訓練的效果。

以下針對肝經/膽經來與讀者分享：

肝臟和我們身體內糖類的儲存(肝醣)、脂肪的分解，有非常密切的關係，而加強肝經的流通，有助於分解脂肪的效果。肝經其走向主要在腳內側─起於足大趾的上部，並沿著腳的上部，再經過內踝(內腳眼)，一直向上循行於下腿及大腿的內側，直至股部內側。

膽囊主要的功能是儲藏膽汁並不斷將膽汁排泄到腸腔，以助消化。因此加強膽經的流通，有助於加快食物的消化，減少脂肪累積，同時也能促進排出宿便，幫助身體排毒。膽經起於眼外角，其經脈主要分為兩條路線，在盆骨支脈匯流繼續向下走，循著大腿及小腿側部，再沿著腳面，直達足四趾尖，另一小支脈則離開本經，行至足大趾與肝經連繫。

綜合以上敘述，促進肝經、膽經的順暢，有助於消化和分解脂肪的效果。而肝經、膽經分布的位置，主要位於大腿內外側。

介紹幾組能夠促進肝經、膽經流通的動作：

l   輔助器材：抗力大球(45cm或55cm都可以)

l   動作原理：動作1和動作2是利用螺旋的動作，不但能夠訓練到腹內外斜肌，透過動作還能直接對肝臟和膽囊進行按摩。動作3是訓練大腿側邊肌肉，以達到刺激肝、膽經幫助身體消化和分解脂肪的效果。動作4是對大腿內外側肝經、膽經的經穴藉由敲打的動作，來增進肝經、膽經的流通。

1.      手肘碰膝蓋─簡易版(躺姿)      

n   預備動作：躺姿，雙手枕在腦後，雙腳與肩同寬、小腿放在抗力球上。

n   動作：吸氣預備，吐氣上半身扭轉向右(左)抬起，一次可以左右交替各抬5~8下，可重複數次。

2.      手肘碰膝蓋─進階版(躺姿)

n   預備動作：躺姿，雙手枕在腦後，雙腳與肩同寬、一腳小腿放在抗力球上、一腳伸直在抗力球旁。

n   動作：吸氣預備，吐氣將放在抗力球上的腳縮回靠近身體，同時上半身向著縮回的腿扭轉抬起，吸氣再回到原來的位置，一邊可以作上述動作6~8回，換邊換腳再做。

 3.      下腳側抬腿(側躺姿)

n   預備動作：

²  頭、身體和腳成一直線側躺，也就是說耳朵、肩膀、髖骨、膝蓋和腳踝要對齊。側邊腰部會有一個自然的弧度空間(空洞，非平貼地面)。

²下方的手在耳朵下伸直貼地，掌心朝下；上方的手輕輕拂在前方的地墊上，肩膀放鬆。

²上方的腳彎曲放在身體中軸線前方，下腳伸直勾腳，腳跟往腳底下方的方向更多的往外延伸。

n   動作：吸氣下方的腳勾角往上(記得腰部的空洞還是在)，吐氣下腳慢慢的放下。此動作重複8~10下，換邊換腳再做。

 4.      敲敲肝膽經(坐姿)─舒緩動作

n   預備動作：坐姿，單腳屈膝踩地，另一腳彎曲，大腿小腿平貼地板。

n   動作：雙手握拳，拳心處朝向大腿，大腿分成四等份，進行上下來回敲打的動作。一次來回敲打8下，可重複四次。

在家DIY經絡提斯，健康美麗輕鬆無負擔。

虹約健康專業彼拉提斯教室相關課程表歡迎參考：http://www.irisdream.com.tw/news-info.asp?id=294

虹約健康企業社      

虹約健康專業彼拉提斯教室    

TEL: 02-23654241   

FAX: 02-23688623        

運動健康網         

http://www.i-dream365.com.tw      

http://irisdream-pilates.blogspot.com/         

塑身班、脊椎側彎班、紓壓提斯班           

痠痛改善班、銀髮族健康促進班、(婦女)骨盆運動班        

兒童體適能班、兒童脊椎側彎班、孕婦提斯班     

企業健康講座、外派師資、教室租借