核心訓練很重要~歐美最夯的彼拉提斯 (I) @ 女人我最大~就是要健康美麗

核心訓練很重要~歐美最夯的彼拉提斯 (I)

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在許多運動場合中，常常會聽到要訓練好核心肌群，核心強在執行任何動作或運動時，較不易有傷害發生，而且表現相較下會更好，到底核心訓練有多麼重要呢？我們馬上來瞧瞧吧！

1.核心肌群保護軀幹：深層核心肌群先收縮穩定、保護脊椎，避免腰背扭傷。

2.核心肌群維持正確姿態：

核心肌群功能不佳，不能收小腹、抬頭挺胸，骨盆就會前傾，身體會駝背。而且，姿勢不良還會造成核心肌群功能變差，背痛也就會不自主產生。

3.核心肌群與下背痛密不可分的關係：

慢性下背痛病患常出現深層核心肌群的動作控制異常，反覆發作下背痛。研究證明核心肌群穩定脊椎功能，是預防下背痛最佳方法。

4.核心肌群改善日常生活品質：

慢性背痛會造成胸悶、失眠、做事無力等生活不適，有人甚至不能彎腰、搬東西、提東西，日常生活大受影響。因此，鍛鍊核心肌群，也有助提昇生活能力。

5.核心肌群的力量給運動能力最好的表現：

優秀的運動員或舞者，都擁有強而有力的核心肌群，才能避免受傷，又能提高肢體的表現能力。也有助提昇體適能，更輕鬆地從事運動，鍛鍊身體促進健康。

l 歐美盛行的彼拉提斯

彼拉提斯是非連續性動作的低衝擊性有氧運動，是專門訓練核心肌群的一種運動方式。其緣由為約瑟夫彼拉提斯(Joseph H. Pilates)，德國人，自幼因體弱多病，為了自身鍛鍊並克服身體的限制，他從東方瑜伽、太極拳和西方運動中擷取菁華，在二十世紀初自創了一套全新的運動。彼拉提斯用以舒緩背部疼痛、改善姿勢，重視調整呼吸，強調核心訓練的重要性，在第一次大戰中治療了不少受傷的士兵。現在研究也證明彼拉提斯對於控制背痛、預防運動傷害有非常好的效果，也因此在歐美掀起一場『彼拉提斯旋風』。而台灣也引進此運動有將近十年之久，一開始是在醫院復健科訓練腰背痛病患，有愈來愈多人，特別是運動員也加入練習彼拉提斯訓練核心穩定性的行列了！

你彼拉提斯了嗎？運動新風潮，你一定要去試試~~