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男人愛運動健身(二)~~利用彼拉提斯器械床(Pilates Reformer)強化腰背部及下肢

彼拉提斯運動為低衝擊性的有氧運動，墊上彼拉提斯課程有五百多種非連續性的招式，只是有時男人在做此運動會感覺到強度過輕或較無趣；器械彼拉提斯課程，其原理及目的與墊上彼拉提斯相同，均為可加強核心肌群訓練，穩定身體近端，進而讓肢體更易伸展及活動；其運動內容與墊上運動不同，透過器械床(核心床)的輔助，使用者可以藉由彈簧張力，懸吊系統及地心引力的改變有效地訓練核心肌肉群，更容易防止不正確的代償動作的產生，也因此較受男人的喜愛。

此外，在器械的設計上，因可依照需要調整身體姿勢位置去做訓練，所以可模擬許多不同運動的方式(如球類運動、游泳、騎自行車等運動)，做為運動前的核心肌力訓練，也可以防止在做這些運動時的運動傷害防護訓練，因此彼拉提斯器械床常用於訓練運動員強化其核心肌力。

(可模擬打高爾夫球的訓練強化核心肌力)

腰背部及下肢的核心床訓練

1.脊椎旋轉(跪姿)：跪在床板上，雙手環抱扣住拉帶，試著只將上半身旋轉(骨盆維持不動)，一次一邊旋轉8~10下(可重複多次)，彈簧重量依每人狀況調整(0.5~3磅)；換邊再做。

2. 向後滑床：站在床板上，上半身及骨盆穩定平衡，利用後腿滑動床板，一次一腳可向後滑動10~20下(可重複多次)，彈簧重量依每人狀況調整(0.5~3磅)。

3. 挺舉推床：雙臂後撐在桿上，身體懸空，雙腿向前推床板，一次可推床10~20下(可重複多次)，彈簧重量依每人狀況調整(0.5~3.5磅)。

l   如有膝蓋受傷，進行跪姿動作要小心；如有開刀或其他身體狀況，要按照醫囑，並請教專業教練指導，進行核心床訓練才會更安全有效喔！

l   器械核心床課程，歡迎電洽虹約彼拉提斯教室，02-23654241，給您強化核心新感受！