準媽媽歡喜迎新生~~臨盆前身體與心理的準備(上) @ 女人我最大~就是要健康美麗

隨著預產期越來越近，準媽媽們可能因為面對未知的事物感到不安恐懼。這種緊張和畏懼情緒會給產婦帶來很大的麻煩也會增加媽媽們痛苦，要是能事前準備，就可以減緩準媽媽的對即將來臨的生產感到的不安。

身體的準備

A.生產時所需的肌力及耐力

自然產所需的肌力及肌耐力一定要靠運動來達成。自懷孕三個月懷孕穩定後，孕婦可以開始做一些簡單強度較輕的骨盆活動訓練；懷孕四~八個月可以做較強力的核心運動訓練，幫助日益膨大的腹部維持肌力以幫助收產所需要的推進力，及下肢運動可以消水腫；懷孕倒數第二個月可以增加散步、上下樓梯以增進孕婦體力耐力，但最後一個月就不要了做太劇烈運動，以免提早宮縮。

運動過程如有疑慮，一定要請教專業醫師與運動教練，才不會不小心有意外或傷害產生！

B.生產的疼痛

自然產除了可以借助無痛分娩的方式，事先學習拉梅茲呼吸法是一種運用呼吸的有效減痛生產法，從懷孕7個月後一直到生產，孕婦可以透過學習和聯繫，讓孕婦在生產時轉移疼痛、放鬆肌肉，能夠讓產婦充滿信心在產痛過程中保持鎮定。

C.產前準備：掌握三大生產徵兆

落紅: 在子宮開始收縮前24至48小時，媽咪通常會發現有混雜些許黏稠黏液的血絲狀分泌物從陰道流出，假如出血量多於生理期第二天來的月經量，並且合併一點血絲，感覺腰酸、子宮收縮，子宮頸也逐漸張開，就要儘速送醫。

破水: 破水是因為羊膜破裂，導致羊水流出的情形。破水之後，容易造成感染。有時臍帶還會隨著羊水流出，掉在陰道，當臍帶遭到陰道擠壓時，便無法繼續傳輸血液給胎兒，讓胎兒處於缺氧等危機當中，對胎兒的生命是一大威脅。為了避免意外發生，當准媽咪再家裡或上班時破水，應該減少走動，採取平卧姿勢，少用腹壓，並立即就醫。

陣痛: 以第一胎而言，如果每5至10分鐘有規則性陣痛，每次持續持續15~30秒的話，就可以送醫檢查，準備待產。懷孕第二胎以上的媽咪產程較快，所以，如果每10分鐘有一次規則性陣痛就要趕緊送醫了。有時候，媽咪們不一定有陣痛的感覺，而是腰部一陣陣的酸了起來。如果腰酸的頻率和上述相同，也應該到醫院檢查是否需要待產了。

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