「代謝症候群」並不是疾病，而是「不健康」的訊號，指的是危險因子集合、手牽手同時出現的現象。也就是說，如果中圍肥胖、血中三酸甘油酯（TG）偏高、血中高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）偏低、血壓偏高、空腹血糖偏高等五項指標中，具有三項或三項以上便符合代謝症候群，此時就需特別注意健康已亮紅燈。
代謝症候群的五個指標
1.腰圍：男性≧102公分、女性≧88公分（但台灣依據全國營養調查，修正腰圍的標準為：男性≧90公分，女性≧80公分）
2.三酸甘油酯（TG）≧150毫克/100毫升（mg/dL）
3.高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）：男性≦40 mg/dL、女性≦50mg/dL
4.血壓≧130/85毫米汞柱（mmHg）
5.空腹血糖≧110mg/dL
上述這群危險因子與台灣十大死因榜中腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓性疾病密切相關。相較於全世界，國人的體質較易得代謝症候群，也就是易感性強。雖然造成易感性大的原因，究竟是食物還是遺傳並不清楚，但都提醒我們不得不防範。因為症候群中危險因子聯手出擊，威力甚至還勝過單一疾病的殺傷力。代謝症候群易引發之疾病有：糖尿病、心臟病/高血壓、高血脂、肝纖維化/肝硬化、癌症、腦中風。
如何防治代謝症候群
預防和治療代謝症候群的首要與最好的方法是生活型態的改善，可藉由以下的五大生活秘訣來改善生活習慣，以積極防治代謝症候群。
1. 選擇健康飲食
*均衡攝取六大類食物。
*每日至少攝取五份新鮮蔬果。
*三餐定時定量，不要吃宵夜。
*多選擇新鮮、天然、高纖及未加工食材。
*使用天然香草或香辛料取代過多的鹽分。
*避免高膽固醇及飽和脂肪食物的攝取，像是內臟類、卵、海鮮類的頭部、精緻糕點等。
*烹調宜多採取燉、滷、清蒸、涼拌、燒、烤等方式，以減少油脂攝取。
*以白開水取代含糖飲料，也要盡量少吃甜食。
2. 維持運動習慣
*運動時間至少持結30分鐘以上，每天有30~60分鐘的運動。
*運動宜考慮中低強度的全身性大肌肉群有氧運動，以加強心肺耐力及肌肉耐力。以下為增進心肺耐力走路運動計畫可以做為參考。
*也可以做較高強度、重覆多次的訓練特定肌肉群運動以訓練肌力、肌耐力，例如仰臥起坐等腹肌訓練運動。
*高血壓患者應避免高強度（重負荷）的運動，例如：伏地挺身、舉重過重、短距離的快跑等均不適宜
*運動前先做熱身運動和運動完要做緩和運動，否則反而易有運動傷害。
3. 體重控制
許多代謝症候群的患者，都有腹部肥胖的狀況，所以控制體重、身體質量指數、體脂肪率和腹圍、腰臀圍的比例在理想的範圍之內是非常重要的。其中最好的方法，就是飲食控制及運動。
4. 糾正不良生活習慣
*戒菸。抽菸導致體內HDL降低，增加血管硬化危險；戒菸能降低代謝症候群和心血管疾病的風險。
*戒檳榔。檳榔可引發代謝症候群、第二型糖尿病、肥胖、高血脂症等疾病。
*舒解壓力。壓力和體重、食慾、基礎代謝率等有相當程度的關連。
5.定期做檢查，早發現、早治療。
要預防代謝症候群，最重要是要經常關心代謝症候群的5項指標，定期做腰圍、血壓、三酸甘油酯、高密度膽固醇及血糖檢測。若出現3項以上異常，就是代謝症候群。若身體出現其中一個指標，也應提高警覺意其他指標的狀況，並及時加入健康促進行列。
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