女人我最大~就是要健康美麗

黃金假期不背痛----舒緩塞車背

今年一開始就遇到許多連續假期，四月又即將放清明連假，對許多上班族真是值得開心。與家人一起出遊是件快樂的事，但如果塞在車陣中，真的是會讓興致大打折扣嘍~~

在此教大家幾招放鬆運動，也可利用塞車時做做看，舒緩擠在狹小空間的不舒服感。(但要請駕駛隨時注意車況！)

1. 抬頭仰望

• 雙手合十貼在頸部後方，眼睛慢慢往頭頂上方看去，仰頭15~30秒，再慢慢放回正面，可重複數次。

1. 身體旋轉

• 雙手稍微往前伸直，右手向右拉弓動作身體向右轉，再轉回原來正面位置，再換左手左轉再做同樣的動作；左右各做6~10下，可以放鬆上背肌及胸椎左右旋轉的關節活動度。

1. 雙手動一動

• 雙手可以做緊握、打開放鬆，一次可反覆做6~10下，可重複數次。

1. 髖部放鬆

久坐有時梨狀肌會較緊，容易造成腰椎用力不當或下背痠痛。背靠緊椅背，一腳踩地，雙手抱另一腳的膝蓋處，往對側肩膀方向(斜上方)拉筋，維持15~30秒，左右可以各做2~3次。

1. 腳板動一動

• 利用時間及空間，將腳板巧到最高點拉足底筋膜，再踮腳尖拉腳背，一次可以來回6~10下，可重複數次。  祝福大家快樂出門，平安開心地回家~~

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