女人我最大~就是要健康美麗

         經過了冬天馬拉松式的大餐，以及無限多的姐妹聚會，每一頓高脂肪、高熱量、高膽固醇的精緻美食下肚後，每個人的肚子都變成了縮小版的聖誕老公公了XD如果現在不加以控制的話，接踵而來的夏天…，就會成為名副其實的小腹婆了!!!這回我們就跟著艾蜜莉老師的腳步，進行”搶救肥腰大作戰”!!!

        大魚大肉後，首先來進行一週一次的排毒日。所謂的排毒餐就是大量的水果＋蔬菜＋地瓜+糙米，以及少量的豆類+肉類，並且每天要補充3000CC的水。排毒餐能移除身體的毒素和促進減重！很多好萊塢的明星都會在走紅地毯的前幾天來食用排毒餐。排毒餐標榜可以淨化你的身體，排除因食物與環境而來的毒素，當你的身體沒有毒素，你的身體機能運作會很好、基礎代謝率會提高、體重會減輕。一開始減掉的都是水分不是脂肪。當你回復原來的飲食，體重通常也會慢慢跟著回來，所以還是要搭配每日定時定量的運動，小蠻腰的成效會更顯著喔!!!

1.  仰臥起坐

雙腿離地，仰臥起坐訓練腹直肌耐力，吸氣點頭預備，吐氣挺起上半身，

吸氣停在半空中，吐氣再放下上半身。

一次可10下，可重複數次。

2. 造橋運動(進階版)

吐氣以後直接挺到肩膀、屁股、膝蓋成一直線的位置

吸氣一腳伸直提到垂直地面的位置指向天花板

吐氣腳板勾下來45度的位置，再回到前一個步驟重複3次後，放回地板上再換腳，一次可10下，可重複數次。

3.  側撐身體

訓練側身的肌力，利用大腿、臀部及側邊身體的力量，撐起身體。

一邊可做5~8下。注意上半身及骨盆要維持同一個平面，勿旋轉。

運動前請先熱身，避免受傷，如做運動有不適或有任何問題，

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