女人我最大~就是要健康美麗

                       每天15分鐘鐵定瘦~~

                     蝴蝶袖BYE BYE運動

每天15分鐘鐵定瘦系列之蝴蝶袖掰掰運動開始!!!!!

夏天就是要穿背心呀！細肩帶、背心裙、小洋裝、挖背背心....

誰都不希望美美的衣服讓蝴蝶袖來掃興吧~

舉手跟朋友說掰掰的時候，如果手臂下放那兩塊肥肉飛來飛去就真的是太冏了~

來看看可以利用沙球練習甚麼動作呢？

手臂開合

兩手拿著沙球，手肘與肩膀同高，手肘彎曲呈90度，不聳肩

吸氣預備，吐氣將手肘往外打開，維持肩膀不聳肩

吸氣回到原來的位置，重複10~15次

滑水

手拿沙球，兩手垂在身體旁邊，不聳肩

吸氣預備，吐氣維持手臂伸直將手往前抬高不聳肩

吸氣回到原來的位置，重複10~15次

送球

1.                                                2.                                                     3.

4.                                                  5.

手拿沙球，兩手垂在身體旁邊，手肘彎曲90度，不聳肩

吸氣兩手往前伸直到肩膀高度

吐氣維持手臂伸直將手往外打開不聳肩

吸氣兩手合起回到胸前

吐氣彎曲手肘回到原來的位置，重複10~15次

蝴蝶飛吧!

兩手肘彎曲，手拿沙球在頭後方，手肘靠近頭不聳肩

吸氣預備，吐氣維持上臂不動，將下手臂往天花板抬高不聳肩

吸氣回到原來的位置，重複10~15次

畫圈圈

兩隻手拿沙球往天花板伸直，不聳肩

吸氣預備，吐氣將球往外畫圈，維持身體穩定不前後搖晃

吸氣回到原來位置，重複10次後反方向也做十次

貼心小叮嚀 

可以用一公斤的沙球即可，如果沒有沙球的話也可以將600cc的寶特瓶裝滿水當小啞鈴使用，

不可拿太重，不然會有代償動作或是容易受傷。

下回每天15分鐘鐵定瘦系列推出消除大象腿運動

不要錯過摟^^