女人我最大~就是要健康美麗

      許多婦科的疾病問題會與腎虛有關，而腎包含生殖與泌尿機能，卵巢、子宮的功能其實都與腎有關，腎虛常見的表現像是體力差，容易疲倦，無精打采，腰痠，頻尿，水腫，甚至長期月經不規律、生理期不穩定而難以懷孕，這些都是腎虛常見的現象；除此之外，很多婦女常常淺眠、常常做夢睡不好，也造成肝虛的現象，同樣也會有月經失調、解尿無力等問題。

       想改善上述的情況，除了注意飲食，另外也可以從運動開始；先從腰臀部、腹部、骨盆底以及下肢運動做起，目的是藉由反覆收縮腰腹、骨盆深層的核心肌群（腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌），這些深層的核心肌群有著維持姿勢、支撐脊椎骨盆的作用，已被證實能有效改善腰背無力、痠痛，加強核心肌群控制能增進下肢動作力量的傳遞，提升動作的協調性與身體的平衡性；其中，位於骨盆最下方的骨盆底肌，撐住女性膀胱、子宮等骨盆器官的重要肌肉層，訓練骨盆底肌能改善尿失禁、頻尿等泌尿的症狀。

       多做腰臀與骨盆底運動能活絡骨盆腔循環，增加氣血流動，改善腎虛，平時也應要避免久坐不動，以下介紹五個在家就可以隨時做做看的動作，希望女性同胞們都能保持好氣色、有活力與有行動力。

A.骨盆搖擺：

1. 正躺，將緩衝墊墊在骨盆正下方，雙手可以放在身體兩側或是、枕在頭部；吸氣預備，吐氣時收縮核心慢慢地將骨盆後傾(圖1)，讓褲頭、肚臍往頭部下沉，這時尾椎、恥骨向上自然翹起

很多人會因為跌倒撞到，或是受傷來復健科看診復健。復健一陣子會發現，在熱敷電療牽引這些儀器治療後，痠麻緊痛的症狀好了七八成以上，可是就有那兩三成的尾巴，會時不時的復發，讓你覺得沒有完全痊癒。

(很多人有麻緊酸痛，通常會到復健科做儀器治療)

我們受傷的以後，身體會有急性期與慢性期的復原階段。急性期的時候，身體會讓局部的血液灌流增加，促進受傷部位的修復。同時會因應症狀，而去調整動作模式跟姿勢體態，俗稱代償動作。

 例如扭到腳，走路會一拐一拐，避免讓受傷側的腳踝承受太多體重；落枕的時候，脖子會歪向一邊，減少頭部動作，躲開僵硬疼痛的不適感；閃到腰以後，身體會側彎到某一邊，減輕後腰產生的麻痛感。

很多上班族經歷過一天的上班以後，總是會覺得自己的肩頸位置沉甸甸的。如果用手按摩揉捏，還會感覺到僵硬緊繃的酸痛感。於是有一些人就去按摩店的師傅按摩，在酥麻痠痛的按壓揉捏，解開所謂的氣結。當下會感覺舒服很多，可是過沒幾天後，肩頸僵硬的狀況又回來了，這是怎麼回事呢？

很多人遇到僵硬緊繃的肌肉，直覺想到的就是去按摩它。想說藉由伸展或是按摩，增加血液循環；揉開氣結，肌肉就會回復到柔韌有彈性的狀態。但其實很多時候，肌肉會緊繃僵硬，不見得是因為肌肉太短，相反的，可能會是肌肉被拉太長了。

大家都知道，肌肉很像是橡皮筋。而橡皮筋一旦被拉長的時間太久，彈性會慢慢的消失，變的鬆垮。同樣的，如果肌肉連接的骨頭關節，位置跑掉，導致長時間拉扯這條肌肉，肌肉就會被拉長，並且變的非常緊繃。

上班族容易因為打電腦、處理文書工作，導致長時間頭往前傾，肩膀圓肩的姿勢。導致肩頸區域的肌肉，持續很長的時間維持在被拉長的狀態。造成肩頸緊繃，甚至按壓會感覺到痠痛。

徒手治療就是治療師用自己的雙手，去評估病人的神經肌肉關節的狀態。釋放高張的神經張力，放鬆緊繃的肌肉，解開卡住的關節。藉由這些的操作，去讓個案可以緩解疼痛，回到原本的動作角度，並且達到生活上的功能需求。

治療前的評估

治療師在做徒手治療之前，會先請個案做一些簡單的動作。從這些動作，治療師去觀察動作活動的品質，關節活動狀態，以及肌肉緊繃的張力情況，並且擬定合適的後續治療策略。

神經張力

治療師會讓個案擺在一個神經被伸展的姿勢。在這個姿勢下，治療師去讓神經做滑動伸展，讓高張的神經張力慢慢的緩和下來。

脊椎側彎對於孩子，生理與心理的影響

孩子在青春期長高的時候，還有一個常見的體態狀況，那就是脊椎側彎。脊椎側彎，顧名思義是脊椎產生不對稱的左右偏移，以及旋轉，造成體態上看起來，會有明顯的高低肩、駝背、三七步站姿；走路容易有跛行、內外八的步態產生。

這樣的體態不對稱變化，身體為了維持平衡，就會產生肌力的不對等發展，造成局部的肌肉張力、關節壓力過高的狀況。長久下來，到成年身高定型後，就會有痠痛、大小肢體、力氣不一樣的狀況出現。甚至側彎更嚴重的人，會有壓迫心、肺臟，影響循環代謝的狀況。

您累了嗎？常常覺得疲憊？整個人沒精神？

注意！您可能有貧血的狀況喔！

貧血的分類

貧血的原因大致上分為6種，其中「地中海貧血」和「缺鐵性貧血」堪稱是國人最常見的兩種貧血原因。

中海貧血

 台灣在新冠肺炎COVID-19疫情持續延燒下，大眾對於自我防護的觀念提升，不只是外在的預防，如勤洗手、戴口罩，內在也要更加注重營養的攝取。根據醫學期刊指出，新冠病毒在抵抗力不好的人身上，發生重症的機會也會增高；相對地，如果抵抗力夠好，即便被新冠病毒感染，可能也只會是無症狀感染者。所以，實踐「如何增加自己的免疫力」是一個重要關鍵。從內增加抵抗病毒的能力，才能形成最重要的防禦。

人體如何產免疫力？

人體有一套自然防衛機制，稱為免疫系統，其主要功能是能辦別欲進入身體內的病原體，進而啟動防衛機制知道入侵的對象，及知道對付外敵入侵的方法，而能達到預防疾病，進而保持身體的健康平衡。

入侵的對象稱為「病原體」，到底是何方神聖呢？泛指任何會引起疾病的生物性致病原，因它進入體內而引發疾病，包括病毒、細菌、黴菌等，被侵入的宿主，若要生存，必須啟動身體免疫的防禦機制，才能維持健康。

免疫系統不會侷限於特定器官或組織，是一群可以到處移動的白血球，藉由體內的血液及淋巴系統移動執行任務。這群白血球又依其功能分成不同群組且命名，如：多形核細胞、吞噬細胞、自然殺手細胞，且這些細胞又可分泌許多化學物質，如：細胞素、干擾素、介白質及發炎物質，進而參與免疫反應。

進入夏天，大家也開始準備找出小背心、迷你裙、小短褲…，

夏天想穿涼一點，

但、但、但～總會有一些礙眼的小肉肉會冒出來打招呼，

那就是少女們最介意的小肚肚、大腿和掰掰袖！

大家趕快跟著Esther老師動起來，消除這些惱人的肉肉吧！

炎熱的夏天即將來臨，準備穿上『腿』型畢露的緊身褲或迷你裙了嗎？但是煩惱長期久坐造成腿部浮腫，或是肉肉腿而不敢獻曝？別怕，今天教導大家如何提臀減腿圍，找回腿部緊實的線條，恢復少女時期迷人的模樣，不用再把短褲小短裙塞回櫃子裡。

想要讓腿部好看，除了讓臀部翹實，臀褶呈現水蜜桃線將大腿隔開，減少馬鞍肉、臀腿不分的梨形身材，另外，髖部有力就可以避免腿股因過度使用而發達肥大，髖關節打開也能活化下肢淋巴循環；適度的訓練與拉提內外前後側的大腿肌肉，才能避免下肢像鬆弛腫脹的麵龜腿，或是骨瘦嶙峋的竹籤腳，腿部能夠緊緻勻稱、有力而不肥厚，散發青春有活力的氣息。

動作示範教練：Nieves 文章撰寫：Sonia

如何厚臀薄股、拉提大腿肌肉？

動作1：側躺直膝抬『上』腿：增進髖外展（臀中肌）肌肉力量，減少大腿外側肌肉（闊筋膜張肌）緊繃

第一式「金牛報喜」

1.雙腳打開與肩同寬，不過度外轉雙腿，腰椎骨盆於正中位置，雙手握拳於胸前（圖１）
2.吸氣下蹲、想像要往後坐到椅子上，收縮核心保持腰椎骨盆於正中位置、身體自然地前傾，臀肌以離心收縮的方式維持下半身穩定，注意膝蓋對準第二根腳趾（圖２）；吐氣時，臀肌再以向心收縮的方式帶動雙腳站立、身體直立，反覆蹲下站起8-10下；目的增進下肢關節協調、肌耐力與脊椎骨盆穩定

第二式「玉牛迎春」

「哎呀！我每天都早出晚歸，睡覺時間都不夠了～哪還有時間去運動啦！」、「健身房離我家跟公司都好遠，很不順路耶！」、「運動很麻煩，出門還要帶一堆東西！」

雖然多數人都知道運動的重要性，但真的要動起來就會開始有各樣的藉口和理由了！你是否也是這樣呢？常常心有餘，動力卻不足？究竟怎樣才能不花太多時間又有效率地運動呢？

美國運動醫學會（ACSM）於《健康與適能期刊（Health Fitness Journal）》發表了一篇文章指出，其實只要一張椅子和一面牆就可以開始訓練囉！文章中並提供「七分鐘運動訓練」，每個動作運動時間 30 秒，中間休息 10 秒 ，總共12項高強度訓練動作，如開合跳、深蹲、弓箭步蹲、仰臥起坐……等，就可以訓練到上半身、下半身和核心肌群，運動過程雖然才短短7分多鐘，卻是紮紮實實的鍛鍊全身，經研究每週進行5天這套7分鐘運動訓練，持續6個星期，可以有效地增肌減脂、鍛鍊體魄喔！

聽到這裡，大家心動了嗎？接下來，小編帶大家先來看看這12個動作分別怎麼做吧！ 

第1個動作：開合跳