根據2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊的英國研究指出，規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險！
新冠狀病毒肺炎防疫期間，除了勤洗手、戴口罩外，別忘了用運動增加身體免疫力喔~
虹約教室提供幾個居家運動的方式，讓您在家也可以鍛鍊身體，一起提升防疫能力！
1.服裝：雖然在家中運動，但還是要換上舒適的運動服、運動鞋，不要穿著居家服&拖鞋喔！
2.熱身：正式運動前，務必進行動態熱身動作，降低運動傷害。如果運動的期間有疼痛或不舒服，請立即停止並尋求專業老師的意見。
動態熱身：弓箭步轉體
身體自然站立，先以右腳為例 ，右腳向前成弓步(大腿與小腿間呈現90度)，左腳在後方也彎成弓步，在保持弓箭步的基礎上，左手放在右腳膝蓋上方，右手向前伸直，手心朝上，向右畫半圓，同時視線隨著右手伸展方向慢慢轉動，再慢慢回到胸前，完成一輪；然後換腿弓箭步前進交替練習，重複完成3-6次。
A.有氧運動：高抬腿跑
高抬腿跑是非常好的有氧運動，訓練到股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌，有助強化下半身肌肉。
起始動作：
挺直身體 ，避免彎腰駝背，雙手可放在胸旁，擺為跑步姿勢，
動作過程：
上半身保持挺直，高胎腿跑時，盡量把膝蓋提高超過骨盆，並將手擺動至最快速度，每組最少維持30秒再休息喔！
B.肌力訓練：屈膝伏地挺身
起始動作：
1.手掌垂直擺放在肩部正下方，將手臂打直，手掌擺放處可以比肩寬稍微寬一些。
2.膝蓋著地，平穩地放在地上，身體從頭到大腿呈一直線，核心肌群用力，別讓身體掉下去，尤其是腰部＆腹部的部分。夾緊臀肌，有助保持臀部的穩定。
3.小腿可以放在地面，或是交叉勾起。
動作過程：
不過度低頭，視線看向斜前方45度，手肘慢慢彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。
C.伸展運動： 美人魚拉筋
起始動作：
身體上半身打直，雙腳屈膝側坐在墊上，如同美人魚的姿勢，前面屈膝的腳抵住後方屈膝腳的大腿前側。
如圖片，左腳底板抵住右腳大腿前側，身體往左邊延伸，收左腰，左手往左邊推出去或指頭往左爬兩部，向左邊延展時，右手順勢向左邊拉伸，特別注意～右邊的臀部不可以跟著抬高離開墊子喔！拉伸完一邊後，記得換另一邊喔~ ^ ^
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