一想到挑戰人體極限,八成大家會不約而同的想到『鐵人三項』,這項考驗技巧、耐力、肌力、突發狀況等種種逼近人體極限之因素,若賽前的訓練做的不夠紮實,除了容易受傷外,精神與心理層面也會受到重重打擊,人生需要多挑戰,但千萬別留下遺憾。
【賽前保健做好,預防勝於治療】
- 常見的傷害
- 肌肉或肌腱拉傷
馬上用口訣:RICE『R-休息,I-冷敷,C-加壓包紮,E-提高患肢。』
- 休息可避免更嚴重的傷痛。
- 冷敷受傷的區域,每兩小時至少冷敷10分鐘,以減輕疼痛和腫脹。
- 用彈性繃帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。
- 抬高受傷的肢體,促使淤血從受傷處流出。
肌拉傷三等級 |
||
等級 |
定義 |
治療方法 |
第一級(輕度) |
肌肉纖維被拉長、受損,但幾乎沒有斷裂 |
對肢體活動影響不大,看情況給予消炎藥、按摩、冰敷等等… |
第二級(中度) |
約10%以上肌纖維斷裂,比輕度拉傷稍微嚴重 |
依樣給予適時的給予消炎藥、按摩、冰敷等等 |
第三級(嚴重) |
約60~70%的肌纖維斷裂,甚至肌肉斷成兩截,讓患者感到極度疼痛無法動彈,但也較為少見 |
外科手術接癒,搭配長期復健 |
2.韌帶扭傷
肌拉傷三等級 |
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等級 |
定義 |
治療方法 |
第一級(輕度) |
肌肉纖維被拉長、受損,但幾乎沒有斷裂 |
對肢體活動影響不大,看情況給予消炎藥、按摩、冰敷等等… |
第二級(中度) |
約10%以上肌纖維斷裂,比輕度拉傷稍微嚴重 |
依樣給予適時的給予消炎藥、按摩、冰敷等等 |
第三級(嚴重) |
約60~70%的肌纖維斷裂,甚至肌肉斷成兩截,讓患者感到極度疼痛無法動彈,但也較為少見 |
外科手術接癒,搭配長期復健 |
3.熱衰竭或熱中暑
症狀 |
處置 |
熱衰竭:血壓瞬間下降、脈搏增快、不斷冒汗、感到噁心 |
陰涼處歇息,馬上補充水分 |
熱經攣:運動時肌肉經攣、抽蓄 |
陰涼處休息、肌肉伸展 |
熱昏厥:激烈運動禁止後昏厥 |
陰涼處休息,拉高雙腿就醫 |
熱中暑:皮膚乾,體溫升高卻無冒汗,暈眩想吐、肌肉無力、昏倒 |
陰涼處休息 以毛巾淋濕、冰敷加速散熱並就醫 |
4.肌肉痙攣或熱痙攣
時期 |
現象 |
處理 |
中期 |
口渴汗多、注意力不集中、全身無力、噁心、心悸、四肢發麻、頭昏眼花、動作不協調等症狀 |
及時移到陰涼通風處、補充水和電解質,短時間內可以恢復正常 |
中期 |
體溫升高到38度以上,臉色紅通或蒼白、大汗卻皮膚濕冷、脈搏細弱、心跳加快血壓下降 |
應立即移至陰涼處,補充水分與電解質,解開衣服散熱、頭部冷敷或身體擦冷水,且休息 |
重度 |
體溫超過40度以上,出現頭痛麻木、精神錯亂、暈眩、定向力障礙、手腳不能隨意移動、皮膚停止出汗及燥熱、嚴重會昏迷 |
馬上就醫 |
5.擦傷
6.曬傷
NSAIDs)和撲熱息痛(Paracetamol),抗組織胺藥(Antihistamines),曬傷軟膏(CalamineLotionorCream)和外用蘆薈產品。冷敷和用有燕麥(Oatmeal)的冷水來浸洗都有紓緩作用。不過,如果曬傷的情況嚴重和皮膚出現細菌感染,就應該尋求醫生的診治。
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