你不可不知的大腿抬物法

 

 

 

 

你或許很常聽到教練常說,搬東西用你的腳而不是用背出力,

 

但感覺好像沒有人解釋原因?!所以今天用一個很簡單的人體

 

模型,分享這個有趣的現象給大家
 

 

 

這個原理其實來自於物理法則:

 

小假人屁股後面那個稱之為「力臂」,指的是從轉動軸

 

(大轉趾/大腿連接骨盆的地方)到你要抬起重物的力道動

 

線起始點的最短距離。因為力臂若比較長較遠,抬起重

 

物時感覺重量相對較重且較費力,較短的力臂當然相反,

 

感覺較輕且較輕鬆你可以試著拿起20公斤(10)

 

重物並驗證看看,將重物靠近自己或將手臂完全伸直去拿

 

(重物遠離自己),你會發現,若重物離自己較遠(也就是較

 

長的力臂),會感覺比較重。

 

 

同樣道理,當你將重物遠離身體中心,重物會變得很不易

 

抬起,大部分的壓力會集中在背上,並且你的脊椎很難保

 

持在一個穩定的位置上,這是非常傷腰的動作

 

 

但如果你將重物盡可能地靠近身體中心,你就可以妥善且

 

穩定的抬到你想抬去的地方。就是為什麼當你做深蹲起身

 

或是硬舉(deadlift)動作,應該蹲下將力臂變短,起身時

 

是用大腿出力,快分享給你的朋友,讓搬重物變得不再

 

困難,也讓自己避免受傷!

 

 

圖文來源Facebook@ Iron Body By Artemis

https://www.facebook.com/IronBodyByArtemis/?fref=ts

 

 

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