想要擺脫馬鞍肉 請您跟我這樣做

 

 

女生最煩惱的莫過自己身體曲線不夠完美,畢竟大家都會希望自己可以像女星的身材一樣玲瓏有緻,而最常聽到要瘦身的部位就是腰部的游泳圈和屁股旁的馬鞍肉了。

游泳圈大家應該都知道,指的是圍繞在腰部的脂肪;而馬鞍肉是什麼呢?用想的很快就可以意會,因為長期久坐或坐姿不良,也較少運動到外側的大腿肌群,脂肪就更容易囤積在臀部兩旁了,就像古裝劇馬鞍掛在馬背上,因此就被稱為馬鞍肉。

 

 

基本上,這兩個部位都是由脂肪所組成,而減脂並不是你動哪裡就瘦哪裡這麼簡單的事;不管你哪裡瘦哪裡胖大部分都是取決於基因,只要你瘦到不能再瘦,自然就會瘦到你覺得最難瘦的部位了。

 

所以減肥也是許多人一生的志向,只是常常因為外食便利,自己容易發懶不運動,意志力不堅定,而無法將良好的減肥方法融入生活變成習慣;只要把這些方法變得簡單,一步一步加進生活中,堅持做下去,相信窈窕的身材,一定在不遠處等著你啦!

減脂生活第一點:遠離外食、不碰加工食品,盡量吃原型食物。

 

 

台灣的外食實在是好吃便宜又方便;但深入探究下會發現,外食實在是便宜的很不合理,為了節省成本提供低廉又美味的食物,常常使用較劣級的食材或添加了許多化合物,這樣合成的食品,空有熱量,還無法提供身體所需的營養,也難怪現代文明病越來越多。

 

所以我們應該吃的是天然、原型的食物。盡量吃當季的水果,好過吃果乾;吃各種蔬菜好過喝市售蔬菜汁;吃市場或超商買回來的大塊的肉而非組合肉,這樣才能確保身體確實吸收到所需要的養分和維他命。利用簡單的調味,就算吃到有飽足感也不怕對身體的負擔過重,自然而然對減脂一定是事半功倍!

 

減脂生活第二點:要活就要動,鍛鍊肌群打造易瘦體質。

 

大家一定有看過一公斤的脂肪和一公斤的肌肉的比較圖,脂肪的體積就是肌肉的三倍多,不僅如此,肌肉可是一個很會消耗熱量的構造,只要你肌肉越多,消耗的熱量也越多,對減肥也是相當有幫助的。

 

 

下面就簡單教你幾個小動作,早晚做10-15分鐘,讓你減掉馬鞍肉練出小蠻腰。

1. 空中轉體

上半身抬離&雙腳離地,做空中上下半身轉體交互動作,一次左右各做5-10下,可重複數次。

 

2. 半橕體抬腿

四足趴手肘撐地,做雙腿向後向上抬起,一次左右各做5-10下,可重複數次。

3. 側筋按摩

側坐在滾柱上(下腿伸直,上腿向前踩地),上身以手肘撐住,上下來回滾動滾柱以按摩大腿側筋,一邊可以來回滾動30秒至1分鐘,換邊再滾。

 

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