腹肌要強化 安全訓練有一套
 
對想要讓腹部看起來更勻稱的女性朋友來說,核心訓練是個關鍵!然而,當妳在進行腹部運動時最不希望的就是受傷。如果用不適當的方式,核心訓練很可能造成嚴重的傷害因此,藉由保持呼吸、維持適當地脊椎位置、專注頸部安全和控制動作速度來確保安全核心訓練。
呼吸
腹部肌肉其實也會參與呼吸!對女性朋友來說在核心訓練過程中憋氣是很常有的,但這樣並不安全。首先,停止供氧很明顯一直都不是件好事。如果妳正在進行一項非常難的運動而不換氣,那妳的身體可能缺氧了。再來,憋氣會讓腹部壓力增加而導致血壓上升,在腹部訓練時持續換氣可以讓血壓降低,也減少心血管問題的風險。
 
脊椎位置
核心肌群會影響到脊椎的動作,所以在腹部訓練時如何保持脊椎的位置就很重要。在任何等長收縮(isometric)核心訓練-如棒式時,要確保維持住平直的脊椎如果脊椎不在對的位置上,某些部位的脊椎就會受到壓迫,這可能會導致背痛和椎間盤的問題。另外,當進行一些動態的腹部訓練-如仰臥起坐時,確保脊椎在適當的範圍內活動;如果過度延伸背部,可能會傷到脊椎。
頸部安全
如同脊椎安全,腹部訓練時維持住適當的頸部位置也是很重要的。這對所有核心訓練皆然,特別是動作時是沒有任何東西支撐頭部的。在進行仰臥起坐時,肩膀離地的同時雙手要放在頭部後面,這樣做是要用妳的雙手去支撐妳的頭部;不幸的是,許多人是用雙手拉著頭部,反而讓頸部更緊繃。做仰臥起坐,保持頸部和其他脊椎部位在一直線上並放鬆雙臂才是對的需要靠視線來維持頸部位置;視線看在天花板可能會使你的頸部過度後仰,而視線看太低可能頸部會過度彎曲而拉傷頸部,視線最好是看在您點頭縮下巴後視線延伸線上
速度
在所有的腹部訓練的動作都必須緩和且控制得宜,因為快速的動作可能會讓許多關節有受傷的風險。如果之前都用最快的速度做完100下仰臥起坐,那麼回想一下這些動作;突然且迅速的變向很容易對肌腱、韌帶和關節造成傷害,而且您是用動量在增強動作,不是用妳的肌肉。除此之外,快速的動作對呼吸是不利的,所以妳通常大多都是在憋氣。和緩且控制得宜的腹部訓練對身體安全得多,而且也確保有效率地使用肌肉。
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