女孩,彼拉提斯吧!

彼拉提斯8大好處

1.好處一:對您的腹肌訓練有幫助

彼拉提斯和其他訓練不同的地方,在於它直接針對你的核心肌群。事實上,根據運動的醫學和科學的研究(Medicine & Science in Sports & Exercise )指出,婦女在經過三十六周的彼拉提斯訓練之後,腹直肌平均增強了百分之二十一,同時也減低了左右核心肌群的不平衡。

2.好處二:舒緩背痛

一個專業的彼拉提斯教練(Tracy ZindellFlex Pilates Chicago創辦人及教練 )曾說,擁有越強壯的核心就表示背部越強壯。一份運動醫學相關的期刊(Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy )指出,這也是為什麼有些下背痛患者在經過僅四周的彼拉提斯訓練之後,就會感覺比那些只尋求物理治療或其他方式的患者還要舒緩許多,甚至他們在進行彼拉提斯之後的一年內都不再感到疼痛。研究人員認為彼拉提斯藉由穩定腰椎的區域讓此處壓力緩解並且提升動作能力

3.好處三:放鬆關節

彼拉提斯是做緩慢且經過控制的動作,讓您的關節受到最低的衝擊影響。另外,如果你使用彼拉提斯器械床,專家(Zindell )說:「器械床上的墊子和十片運動地墊一樣厚,它可以抵銷你的背部和膝蓋承受的壓力。」

4.好處四:集中您的專注力

專家(Zindell )說:「彼拉提斯敦促著你專注在你的呼吸,你的身體和它們如何同時作用上,這需要高度地集中,你不能分心。」這也意味著在這一個小時當中,你被迫忘掉工作、帳單、男朋友或其他影視劇等等。

5.好處五:增進閨房樂趣

當彼拉提斯指導員說:「骨盆底部抬起來」,其實他們就是在說:「做凱格爾運動。」彼拉提斯動作就像是在強化你的骨盆底肌,這可以增加你的閨房樂趣。專家(Zindell )說:「從事彼拉提斯可以讓妳有更強烈的高潮,這對性生活來說是非常美好的。如果在那樣令人忘我的境界中妳正試著懷孕,強壯的骨盆底肌可以讓嬰兒更容易誕生。我收到了很多還在產房的學生給我的訊息,他們說寶寶就這樣從我的產道中『溜』出來了。」

6.好處六:增進運動表現

每天都在訓練職業運動員的Zindell說:「當您專注在妳的核心時,您會發現全身的肌肉都經過的核心串連著。試著不用您的腹部來呼吸是會崩潰的。擁有強壯的核心,您可以跑得更快,動作可以準確到位,更重要的是,妳所有的運動訓練都能進步。」除此之外,藉著指導員小組或一對一的教學,妳可以學習妳所選擇的運動項目中一些相仿的動作並增加妳的運動表現。

7.好處七:身體變柔軟了

Zindell說:「『我總是聽到人說我柔軟度一直都不好,我無法做彼拉提斯』,但這才是為什麼他們該來做。」在一個巴西的研究中,當年輕女性(先前沒有接觸過彼拉提斯)進行二十回彼拉提斯之後,他們的柔軟度增加了百分之19.1。她說:「當妳緊繃時,妳的肌肉會收縮並限制妳身體的活動範圍。」情況最好時就是降低妳的練習表現,最壞的情況那就會讓妳受傷。

8.好處八:鍛鍊大腦

Joseph Pilates稱他的訓練方式為「思考者的鍛鍊」,也確實如此。中國的研究人員測量在進行了十周彼拉提斯訓練之後的女性大腦活動,他們發現大腦中Alpha波峰的增強,這也和神經網絡活動、記憶力以及其他認知功能有關。研究人員相信彼拉提斯甚至可能成為大腦萎縮和認知功能障礙者的一種治療方式。

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