核心運動之超級比一比 @ 女人我最大~就是要健康美麗

核心運動之超級比一比

核心運動，顧名思義就是鍛鍊核心肌群的運動，是很多運動的基礎鍛鍊運動。愈來愈多核心運動可以來幫助鍛鍊核心肌群，到底什麼是對自己較好的選擇呢～～那就請要看看本文之超級比一比了！

首要了解，什麼是核心肌群？

核心肌群是人體中間軀幹的肌群，主要用來支撐身體的骨架，也是連結身體每個大肌肉群，或傳遞力量的重要的肌肉組織；凡舉日常生活中的走路、跑步、坐、臥、站、起等，都需要透過核心肌群，協力完成這些動作。

核心肌群若不夠穩健者，常會覺得腰痠背痛，做任何活動時很也會容易覺得累，也是肌耐力不足的顯現；而長久下來容易導致姿勢不良、協調感不好，嚴重者會駝背、導致脊椎側彎，整個身體的平衡也都跑光光了。

也因為如此，核心肌群的訓練成為大家越來越重視的一個項目，許多研究也證實，許多專業運動員在做正規的訓練前，也一定會加入核心的訓練，讓球員避免不必要的運動傷害。

其實各種單一的運動，只要動作對了，就可以訓練核心肌群，但這些運動有什麼不一樣呢？

重量訓練─利用各種器材如啞鈴、壺鈴、槓片或利用自身的重量，產生阻力，增加運動難度，較適合有運動基礎，或想要大幅增加骨骼肌的人，但若沒有基礎一定要教練在旁指導，否則受傷的機率也會提高。

徒手運動訓練─利用身體的動作，單純在地板上或利用身邊可利用的環境做運動─比如平板(Plank)、仰臥起坐、伏地挺身等。優點是較不受空間和時間的限制，隨時隨地想做就可以做，但因為我們對自己的身體可能不是這麼了解，常常會用錯誤的肌肉運動，反而沒練到核心肌群，若對身體肌肉沒有概念，也是需要再一旁指導比較好。

TRX(Total Body Resistance Training，全身阻力訓練)─想像將徒手訓練身體所用的支點放在不穩定的懸空面，這就是最近很紅的TRX懸吊繩訓練；利用不穩定的支點，迫使身體需運用更多的力氣維持穩定，所以看起來很簡單的動作，其實可以做更多的肌肉訓練；TRX也可以在各個可以懸掛支點的地方訓練，強度也可以為每個人而調整。

彼拉提斯─特別強調以訓練核心肌群為鍛鍊目標，並搭配呼吸的運動，已矯正或提升身體的活動性，且彼拉提斯是低衝擊性的運動，適合男女老幼；在各種肌肉動作與神經動作控制的疑難雜症中，也都可以找出對應的動作做改善。另外器械床訓練，還可以調整重量，讓自己體驗不同階段的強度，所以若是剛接觸核心訓練卻不知道如何開始的朋友，彼拉提斯絕對是一個非常好的選擇。